女生如何增强腰部力量 三步走轻松练成马甲线

一、借助科学先了解身体

首先，我们可以借助科学运动产品，先对自己的身体做一个评估测试，比如一些市场上可以买到的体脂称，运动手环或者有条件的去获取一份全面的身体报告，包含骨骼肌、蛋白质、水份、体脂情况、心率情况等。

其次在了解自身所处的身体素质后，能更有针对性的展开训练，比如如果蛋白质含量偏低，那不利于肌肉的增长，腰部力量会不明显，所以要增加蛋白质。又或者身体水分偏低，则要及时适当补充水分，加强代谢等。

二、运动动作得有效且标准

运动动作需要选择有针对性的，同时要注意避免运动损伤。很多女生对于仰卧起坐并不陌生，甚至很乐衷。但是我要告诉你，比起仰卧起坐，卷腹会更有效且安全。另外直腿硬拉、平板支撑、动态平板支撑等都是很有效的方式。

值得注意的是，可以选择的动作有很多，但是动作多不代表对你就有效，动作标准更甚于运动组数多。甚至有些人盲目追求更快，动作不标准，很快就形成了运动损伤，得不偿失。运动后一定要充分拉伸哦，优美的线条感归功于运动后的充分拉伸，女生们肯定不想看到那些结块的肌肉吧。

三、合理的饮食不可或缺

所谓三分练，而七分吃。运动期间可多食用含蛋白质含量高的食物，比如藜麦、鸡胸脯、鸡蛋、蔬菜、奶制品等都要合理食用。千万不要节食，一方面对于身体产生很大的负面影响，干扰身体的正常机能，另一方面，当之后恢复饮食，会起更大的反弹效果。

腰部力量增强不仅使腹部更加平坦，整个人看起来更健康且性感，同时，随着年龄的增长，肌肉流失会越来越快，腰部没有力量会对腰椎产生很大的压力，所以加强腰部力量至关重要。