弹跳力有效训练法    双飞跳绳出绝招

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首先，你在思想上要做好准备，你要把这种锻炼变成是一种自我的爱好而不是一种痛苦，不然的话，你很快就会放弃锻炼了，所以，要把这种弹跳锻炼变成快乐，变成你的一种习惯，离不开你的习惯，这样子你的弹跳力很快就会有了进步。只有你自己真正的爱上一种东西，你才会花尽心思去学习，遇到挫折不气馁。这不是在跟谈空话，是一种心理上的准备。

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接下来小编会介绍一共会介绍两种的锻炼你的弹跳力的办法。首先小编会介绍的一种锻炼方法是跳台阶。相信每家每户都有楼梯吧，就算你平时上楼是坐电梯，但是终会有楼梯的身影出现的。利用楼梯来锻炼你的弹跳力，在跳楼级之前你需要做好充分的热身运动，拉一下你的韧带，拉一下你的筋骨，之后开始锻炼，刚开始的时候，你需要一级一级的跳。

随着时间的推移，你可以根据自己的腿长、身体情况来增加每次跳楼梯级的级数，感觉自己很疲惫的时候，你就需要停下来休息一下，不要勉强自己，这很容易发生意外。在跳楼梯级的时候，一次性跳完就很好了，连续的跳的话，可以充分的锻炼你的弹跳力，对于那你以后的蛙跳也非常有帮助。

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第二种就是使用器械来辅助训练弹跳力，那就是绳子。绳子大家都不陌生吧！跳绳不是普通的跳绳，需要你练习双飞，什么是双飞呢？就是你需要摇晃两次绳子，你在空中停留一段时间，这个动作需要你跳得很高，高度不足够是无法办到的。