瘦腿快的方法 5招搞定脂肪型粗腿

　　修长纤细美腿是每个女生梦寐以求的,怎样才能快速瘦腿呢?先检查一下自己的粗腿类型，如果是脂肪型，恭喜你，看看下面介绍的方法，轻轻松松就可以减掉脂肪型粗腿哦。

　　脂肪腿的成因：

    脂肪腿的成因通常是因为饮食上毫无禁忌，喜欢吃肉食淀粉类主食，主食比副菜还多，不喜欢吃蔬菜水果，因而摄入大量的热量。并且此类人不喜欢做运动。导致脂肪累积在腿肚、脚踝、膝盖处。

　　第一招：减少食量不是好办法，重要的是保持营养的均衡

    胡乱的减食只会得不偿失，因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛。除了蛋白质以外，蔬菜、水果等营养物质的均衡摄入才是我们所推崇的，海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不错的选择。而醋不仅能减缓肌肉的疲劳，更有促进脂肪燃烧的作用，因此建议食用。

　　第二招：多做有氧运动，增加能量消耗

    1、多做有氧运动如跑步和骑自行车。跑步是瘦小腿的最好方法，但对于小腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，所以要首先确定自己是哪种粗小腿。为了使小腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。

    2. 在家多做做伸展手腿的家务，在办公室的MM也可以在休息的时候多走一下楼梯，最好是两个梯级一起走，有助消除皮下脂肪。

　　第三招：膝盖以下集中着许多对纤腿有效的穴位可通过按摩来刺激

    在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，有消除浮肿、提高代谢的功效。由于重力的原因膝盖以下容易堆积水分，通过刺激这些穴位，能促进血液循环，对改善畏冷体质有明显的效果。如果不清楚穴位的准确位置，可以尝试用大拇指从脚踝处开始到膝盖轻轻按压，同样也能起到作用。

　　第四招：食用椒可以帮助燃烧体内脂肪，能有效减少小腿的脂肪量。当然，如果你受不了辣椒的辛辣，不妨改为辣椒泡脚。

    方法：

    1. 2升水放5个辣椒就可以了，最好要是干辣椒哟

    2. 水温控制在40摄氏度左右，温度过高刺激太强

    3. 泡大概半小时

　　第五招：简单的瑜伽动作也可以非常见效

    1、背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

    2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。