睡前瑜伽10分钟 从此和失眠说再见
来源:站酷作者:fizkes
在睡前瑜伽的圈子中一直流传着这么一句话:“每天睡觉前,十分钟瑜伽修身更修心”。这句话高度的总结了睡前瑜伽的好处,而且也突出了睡前瑜伽的优势。因为睡前瑜伽不需要练多久,只需要简简单单的十分钟即可。只要每天坚持睡觉前练十分钟睡前瑜伽,既可以由内到外的梳理自己的身体,还能释放压力,更重要的是可以调节自己的内分泌和美容养颜。
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大家都了解了睡前瑜伽的好处了吧,那小编就来告诉大家睡前瑜伽有那些动作?因为睡前瑜伽意在放松和释放压力,所以瑜伽动作都十分的简单,比较低难度。大家在家里可以尝试着练一下。首先第一招便是束角式,它可以缓解痛经,调整不规律的生理期。具体动作如下:
先坐在床上或者是瑜伽垫上,然后两个膝盖弯曲,两脚掌相对。双手把脚抓住的同时,挺直腰板。两脚后跟尽量接近会阴处。调整自己的呼吸频率,把额头尽可能的贴近床面或者是瑜伽垫。坚持一分钟以上即可。注意在动作结束后一定要放松自己的腿部,预防肌肉酸痛、抽筋。
第二招便是坐角式,它的难度比较难,所以在做这个瑜伽招式前,一定要完全的拉伸自己的筋骨,避免肌肉拉伤。坐角式有着美化腿型和瘦腰的功效,而且经常练这个招式,还可以让皮肤变得更加的细腻和有光泽。先身体站直,然后上半身下弯,把头尽量的靠近腿部。双手抓住自己的小腿,坚持三分钟。这样可以锻炼身体的柔韧性,进而更方便的做坐角式动作。
首先在床上坐下,然后双腿蹬直的同时,慢慢的把双腿打开到极限。注意打开的途中,膝盖要尽量伸直。吸气、呼气、吸气。两手向上伸直,挺直腰背。呼气,把手臂和上半身慢慢的向正前方伸展,把肚子、胸部、下巴依次贴近床面。调整自己的呼吸频率,保持这个动作两分钟以上即可。睡前瑜伽的动作有很多,小编就不一一细说啦。