懒人消脂瘦腿操 简单塑美腿
导语：双腿粗壮得跟大象腿一样，可是通常的瘦腿运动又难以坚持下去？别急，伊秀美体网小编针对你的腿部问题，为你制定了一套无懈可击的懒人减肥操，简简单单的动作就可以帮你塑造修长的美腿。
懒人消脂瘦腿操 简单塑美腿
双腿粗壮得跟大象腿一样，可是通常的瘦腿运动又难以坚持下去？别急，伊秀美体网小编针对你的腿部问题，为你制定了一套无懈可击的懒人减肥操，简简单单的动作就可以帮你塑造修长的美腿。
做实效操时应该注意些什么？
为了快速达到雕塑效果，别忘了3点小秘诀哦！
●针对部位，各个击破：每组懒人操都能针对不同部位消脂雕塑，可随着想瘦的目标改变搭配动作哦！
●规律呼吸，由浅入深：在进行懒人操时，要维持规律的呼吸，让运动达到有效的瘦身调息作用。
●姿势正确，伸展到位：动作适量延伸到自己舒适的位置即可，千万别逞强，以免造成肌肉拉伤哦！
腿部实效操Q&A
这么简单轻松的动作，真的能消除顽固的脂肪吗？
可别小看这几个动作！虽然活动量不大，但每个动作都可能有效果，达到训练你下半身的肌肉耐力及肌肉群的作用，只要每天持之以恒地适度锻炼，对于身体均衡度，协调性和平衡感，都有柔和和雕塑作用！
什么人都可以做这套懒人瘦腿操吗？怎么做呢？
不管是爱运动或总是赖在沙发上的你，都适合来做哦！简单易懂的步骤，让你随时随地想到就可以做！(你可以在一周里，从7个消脂运动中选择4组，再搭配2组伸展活动，只要1次6组，每天坚持不间断，很快你就可以拥有性感美丽的下半身！
帮你提出形成大象腿的致命原因！
●先天遗传：由于父母的基因影响，有导致下半身肥胖的因子存在。
●运动不足：生活太过安逸，或上班时间常坐在办公桌前，缺乏活动，久而久之下半身自然囤积许多脂肪。
●饮食、生活习惯：食用过多油脂，蔬菜、水果摄取不足，常喝咖啡、酒及抽烟的人，容易造成代谢不良，下半身肥胖
望着自己肥肿的下半身，每次下定决心进行雕塑计划，总是因为懒得运动而不了了之吗？尽管试过无数的减肥方法，就是无法解决脂肪过多的困扰？别担心！这里有一套空前超简单的懒人操，保证你轻轻松松，还原 完美曲线！
1、缩腹按摩摇圈圈
方式：1天重复做2个回合
STEP1：双脚打开，稍比肩宽，缩小腹部，双手虎口撑开，向内圈住肚脐。
STEP2：臀部开始以顺时针方向绕圈，重复20次后，回到动作(1)，换逆时针方向进行(消除腰、腹、臀赘肉3合1)
2、四方劈腿式
方式：1天重复做20个回合。
STEP1：双脚并拢直立。
STEP2：右脚慢慢向右滑出劈腿，直到极限为止。
STEP3：右脚慢慢向内滑步收回，双脚并拢后换边进行。
STEP4：重复动作(1)。
STEP5：右脚慢慢向前滑出劈腿，直到自己极限为止。
STEP6：回到步骤(1)。(紧实大腿内侧)
3、叉腰叉脚式
方式：1天重复做20个回合。
STEP1：双手叉腰，右脚向前与左脚交叉。
STEP2：往左方将身体转向后面。(等公车没事转转)
STEP3：再将左脚向前右脚交叉后，往右方将身体转向后面。(锻炼大腿、臀部+平衡感、协调性)
4、双于高举式
方式：1天重复做2个回合。(纤细大、小腿)
STEP1：双手高举，手心朝上。
STEP2：膝盖伸直，左、右脚利用脚跟，相互跳20次。
5、蹲马步甩手
方式：1天重复做2个回合
STEP1：双脚打开，与肩同宽，半蹲。
STEP2：下半身姿势不变，双手往前甩动。
STEP3：下半身姿势不变，双手往后甩动，如此重复做(2)跟(3)共20次。(稳固大腿、臀部肌肉)
6、原地高踏步
方式：1天重复做20个回合。
STEP1：右手往上抬高，右脚膝盖弯曲向上，左脚往上踮起。
STEP2：左手往上抬高，左膝盖弯曲往上，右脚往上踮起。
7、伸展篇
除了消除脂肪的“燃脂”运动外，局部的雕塑也是很重要的。下面有2组帮助线条匀称的下半身伸展操，赶快站起来，跟我们一起动一动吧。
A：踮起脚尖拉拉筋
方式：1天重复做1个回合。(这可以消除你的O型腿)
STEP1：双脚打开，与肩同宽，双手叉腰，后脚跟往上抬起。
STEP2：踮脚往前、后、左、右各走20步。(伸展小腿后侧肌)
B：手拉后脚稳稳站
方式：1天重复做20个回合。
STEP1：左手往后。拉住左脚踝，右手往前伸直，身体同时向前延伸到极限。
STEP2：右手往后拉住右脚踝，左手往前伸直，身体同时向前延伸至极限。
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