俯卧撑正确姿势是这样 你做对了吗

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俯卧撑大家应该都知道，小学初中甚至高中，很多老师都用此来体罚或者锻炼学生。在小学和初中，俯卧撑是男生经常做的，有些是被老师体罚，有些则是为了秀自己的实力。而到了高中，老师连女生都不放过，要求全校学生一起做几十个俯卧撑。

很多女生以前没有做过俯卧撑，看着别人做感觉很简单的样子，而当自己做的时候，有些连撑都撑不起来。俯卧撑是很锻炼人的一种健身运动，因为只有四肢着地，完全是靠双手和腰部力量将整个身体撑起，所以俯卧撑主要锻炼我们的手臂、腰部和腹部肌肉，另外还可以锻炼胸肌哦。

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能做俯卧撑的人很多，但我相信能将俯卧撑做正确的人很少，尤其是柔弱的小女生，没有几个能做出正确的俯卧撑。而俯卧撑是要做正确、做规范才能得到有效的锻炼的，所以今天我们就来看看正确的俯卧撑做法。

来源:站酷作者:Master1305

因个人习惯不同，我们只说一般的标准姿势。做俯卧撑，首先我们的整个身体要成一条直线撑在地上，格外注意屁股不要翘起来，腿也不要弯曲，双手指尖朝前或斜上方放在胸的正下方。开始做时，手臂慢慢弯曲，直到胸部离地面只有2-3厘米的样子，然后手臂迅速撑直，回到起始姿势。

上面是常见的俯卧撑做法，其实现在的俯卧撑姿势多种多样，不过只要做得标准，都能达到锻炼的目的。比如很难的单手支撑法，就是在上面的基础上放开一只手，单手着地。