瑜伽拉丁搭配效果好吗 几招教你塑造魔鬼身材

一般的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉，利用最新的拉丁瑜伽来教导读者，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。

想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃烧多余脂肪，还要兼顾雕塑线条，才能瘦得漂亮。拉丁舞属于动态、较快速的动作，可助燃烧身体脂肪、训练快缩肌，但光是练拉丁舞，如果没有注意，易让肌肉练成一块块的、不美观，这时可在拉丁舞之后搭配瑜伽动作，配合呼吸，有助延展肌肉线条，让曲线更美丽。

同时，由于现在人生活压力大，将拉丁与瑜伽结合，能助运动过程更有趣。运动不需刻意强调一天需做几次，可搭配喜欢的音乐，以整整一首歌的时间，跟着音乐摇摆，能提高对运动的兴趣，更能持之以恒，不过拉丁舞的所有动作，需注意要紧缩肚子，才能保护腰椎不致受伤。

水桶腰

腰部的瘦身可利用拉丁舞快速紧实与收缩腰线，再利用瑜伽延展腰线，助肌肉不易酸痛，瑜伽部分还可锻炼到双腿、更强壮有力。

拉丁式

想像要将右肩膀与右臀部碰在一起，再换成左侧，左右来回摆动腰部，速度可随着播放音乐随意摆动。

瑜伽三角延伸式

Step1

将双脚打开，双手向侧边延展成大字形。

Step2

右脚板往右转90度，左脚板向右转动60度。

Step3

吸气，想像脊椎往上拉长，边吐气，将上半身往右倒，右手往下拉长；吸气，左手往上延伸。保持呼吸，维持姿势10~20秒换边。

大屁屁

针对想瘦臀部者，用拉丁舞助快速收缩臀部肌肉，搭配瑜伽让臀部结实，瑜伽老师LULU表示，此动作还有助美化手臂与背部线条，并刺激、训练下盘肌肉，增加肌肉灵活度。

拉丁式

紧缩肚子，将臀部向右前、右后、左前、左后画8字，速度跟着音乐节奏、不间断的摆动即可。

瑜伽蝗虫式

Step1

将身体躺卧在地，额头及鼻尖贴地面，手心向上，双腿并拢往后方伸直。

Step2

吸气，将上半身、双手与双腿往上抬，上半身往前、双腿往后延伸，保持呼吸10~20秒，再慢慢放下。