健身餐干货 7天就可以遇见一个不一样的自己
首先,我们要科学的理解健身。健身不是广义上减轻体重的减肥,而是在尽量保持肌肉量的同时减少脂肪含量。通俗易懂地说是保持紧致线条,但是摆脱累赘的肉肉。为了达到这个效果要做到吸收的能量要小于消耗的能量。许多人一开始健身便喜欢绝食,这是错误的想法。相反的,每天需要多餐,做到少吃多餐,这样才可以保持着能量的摄入。
营养均衡=蛋白质+优质碳水+膳食纤维+优质脂肪。按照分类,补充蛋白质可以选择吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉等。
补充优质碳水有紫薯,红薯,土豆,意大利面,燕麦,糙米等各种粗粮。
膳食纤维多吃蔬菜。
优质脂肪可以在烹饪时加橄榄油,椰子油,坚果,牛油果等。
这里建议建立一个良好的心态,每顿粗略计算卡路里和蛋白质,保证热量差和蛋白质的摄入量。
这里小编要推出7天的健身午餐,每天不重样,享受美食的同时健康的瘦身。
第一天:香菇炒青豆玉米香肠+素鸡+水煮包心菜+西红柿炒鸡蛋+糙米饭,分量不要过于多。
第二天:水煮西蓝花+2片香肠+清炒荷兰豆+水煮山药虾仁+饭后西红柿+玉米青豆焖糙米饭。
第三天:香菇炒鸡胸肉+水煮冬瓜+香肠玉米土豆泥+紫米糙米饭。
第四天:水煮包心菜+香煎牛排+鱼饼+青豆玉米+白米饭。
第五天:水煮虾仁+水煮包心菜+土豆泥+香菇炒鸡胸肉+玉米青豆焖糙米饭。
第六天:水煮西蓝花+香煎鸡胸肉+清炒冬瓜+水煮藕片+虾仁炒鸡蛋+糙米饭。
第七天:香煎鸡胸肉+凉拌紫甘蓝+清炒荷兰豆+水煮蛋+水煮虾仁+水煮西蓝花+焖糙米饭。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】