肚子突出脂肪多 瘦腹食物清肠排毒

腰腹赘肉越来越多，不穿紧身衣都能看到一大个“游泳圈”。如果你想减掉腹部上的脂肪，就需要消除糖和加工的碳水化合物。看看有哪些食物是可以瘦腹部，排毒清肠从饮食开始。

1、燕麦粥

吃一顿健康的早餐会启动你的新陈代谢，调节你的血糖水平，给你能量让你度过午餐时间。富含纤维的燕麦片是一个伟大的选择，选择纯燕麦片，因为调味品牌可能含有大量的糖分。

2、蓝莓

研究表明，蓝莓有助于减少腹部脂肪。即使蓝莓是冷冻的，它们也能维持大部分的营养。而且蓝莓也有各种吃法，不用担心会吃腻！

3、杏仁

这是说的单不饱和脂肪酸（不饱和脂肪）是一个秘密的成分，帮助燃烧腹部脂肪。杏仁是单不饱和脂肪的良好来源，有助于抑制食欲，因为它们是植物蛋白质和纤维的良好来源。

4、鲑鱼

减少油炸和脂肪，是瘦腹部的前提。像鱼、豆腐或火鸡肉这样的瘦肉蛋白是很好的，它们能在消化时为你提供大量的能量和燃烧更多的卡路里。试试鲑鱼或鲔鱼，因为它们是ω-3脂肪酸高，从而减少体内的炎症，可以帮助调节你的荷尔蒙。

5、生菜

绿色蔬菜如莴苣、菠菜和羽衣甘蓝、芝麻生菜，不仅富含维生素和矿物质，而且热量低，又含有大量的纤维，防止腹部胀气。让自己吃一大沙拉，这会让你充满了整个下午。或者在餐前吃一个小沙拉，你会发现自己少吃主菜。