饭局小妙招 助你外出就餐不发胖

    身为寄居现代都市的时尚女士（当然也包括时尚男士），想要彻底拒绝各种饭局，重新过回“我的味蕾我做主”的自然派小日子，基本是不可能的了。饭局上你来我往觥筹交错已经成为日常交际的必要部分。但是饭局催生脂肪是不证自明的事实。难道都市时尚男女们就理所当然地要拥有一个软绵绵的脂肪肚子吗？如果你想要摆脱这种宿命，就赶紧把一下的小妙招学起来吧，趁着苗条身材还没走形之前。

    1、严格挑选饭局

    应酬饭局中的饮食少补了各种鸡鸭鱼肉，蔬菜和谷物严重不足，还有刺激的酒类和果汁饮料，吃多了会造成营养过剩，更容易伤肝伤胃，对健康不利。为了健康与美丽，就要严格挑选饭局，不必要的应酬，还是能免则免吧。比如一些礼尚往来的应酬，你可以选择用其他方式来应付，把单纯的吃饭改成打高尔夫球、保龄球等，再没条件也可以改为打羽毛球、爬山等，既可交流感情，又能锻炼身体，保持身材。

    2、谨慎点菜

    饭局上的点菜权一般会在主客之间循例推让一番。你大可以不必太过于客气，只要保持礼貌地询问对方有什么不喜欢吃的，得到回答之后就可以点菜了。既然点菜的主动权落在自己手上，当然就要避开高脂高油高糖的“三高食品”了。点菜时候要注意增加蒸、煮、炖菜的比例，注意肉菜和素菜的搭配。可以点一些酸奶、豆浆、鲜榨果汁等代替甜饮料和酒。不要觉得这样点菜很“奇怪”，其实过去的饭局饮食才是“奇怪”的，不符合健康饮食的习惯。

    3、有选择地吃菜

    如果点菜权不在自己手上，那是不是就只能无奈地接受“三高食品”？当然不，你可以有选择地吃菜。注意少吃油腻食物和肉类，多吃青菜、豆腐和蘑菇等，多吃沙拉，鱼肉也可以适当地吃。夹一筷子肉菜就要搭配三四筷子蔬菜、豆腐等，这样能有效地控制食欲。

    4、巧妙地喝酒

    喝酒要以红葡萄酒为主。不能空腹喝。一次也不要超过100cc。红葡萄酒对延缓衰老、预防心脏疾病有好处。喝酒之前要吃一些蔬菜或水果。喝酒之后要注意补充一些能促进肝脏解毒的食物，比如豆芽、莲藕、海带、黑木耳等。或者喝一小碗粥、吃点儿米饭。另外要记得及时喝白开水，补充水分。饭局应酬后，要连续吃几天清淡的饮食，多吃蔬菜、水果和各种粗粮，促进身体排毒，减轻肠胃负担。

    5、注意选择饮料

    除了酒之外，很多人会在饭局上喝可乐、雪碧等碳酸饮料，但这类饮料与酒一起喝会加速身体对酒精的吸收。而且甜饮料的热量非常高，跟酒一起喝会增加糖分和热量的摄入，加速肥胖。因为在饭局上还是尽量选鲜榨果汁或白开水代替碳酸饮料吧。