拉韧带的好处有哪些 掌握这些方法才能避免受伤

拉韧带其实就是我们常说到的拉筋，在中医养生学中很早就提到了拉筋的重要性。包括华佗在他的五禽戏中也宣扬运动拉伸的重要性。特别是对于一些年纪比较大的人来说，拉筋不仅可以增加身体的灵活性，那我们可以完成很多的高难度动作，同时也可以保护我们的骨骼，减少骨头受伤的几率。而现在很多年轻人都会出现的腰部腿部不适，通过拉韧带也可避免。

正确有效的拉韧带方法可以让我们的身体更柔软，可以做到很多高难度的动作。但是一旦方法做的不对，我们的身体很有可能会受伤，所以我们的拉韧带的时候一定要特别的注意。拉韧带前我们要做好充分的热身运动，让身体处在发热的状态，减少受伤的几率。可以先跑步20分钟或者做一段时间的有氧运动，将身体的各个关节完全活动来，在开始拉韧带。

拉韧带时我们不要一味的追求效果，而是尽自己的努力，将每个动作做到位，时间长了韧带自然也就拉开了。拉腿部后侧的韧带时，一定要将自己的双腿向前伸直，不能向左或者向右偏，腰部保持直立的状态，腹部始终收紧，尽量的用独自去靠近大腿，整个过程中要始终保持均匀的呼吸。大腿内侧的韧带数量是比较多的，所以拉大腿内侧时要静心练习不要心急。

韧带拉伸是一个漫长的过程，一旦放松韧带就会回到原来的状态，所以我们每天都要拉伸，不能松懈。