倒立的技巧怎么掌握 三步教会你完美学会窍门

现今很多健身人士都喜欢倒立这种健身方式，因为倒立对场地要求不大，只需要一面墙就行了，随时随地都可以倒立。有些人在经过长期练习之后还可以原地倒立，即不用墙也可以把身体立起来，看起来真的很厉害。那一般初学者要怎么样才可以倒立在墙上呢？

1.刚开始练习倒立时要有耐心，每天坚持不断地练习才能学会倒立。其次是要进行力量锻炼。倒立对于手臂力量和耐力都有很高的要求，如果手臂力量不够的话，在倒立进行到一半时就可能会因为力量不足而撑不住，整个人摔倒在地上，头部极有可能会碰到地上形成撞击，十分危险。

2.当你感觉你的力量和耐力已经足够时，那就可以尝试靠墙倒立了。首先先找一堵墙，面向墙壁，双手掌心着地平放在距离墙壁大约15至25厘米的地方，双手之间的距离与肩膀宽度相同。

然后手臂伸直，膝盖微微弯曲，将身体拱起来，之后将一条腿的膝盖往上提起，达到一定高度后用力向下蹬地，另一条腿随着惯性向后摆起，双脚离地，脚跟靠着墙壁，手臂用力撑住身体，倒立动作就完成了。

3.刚开始练习时会因为力度掌握不正确而出现各种小事故，比如后背和屁股会因为脚蹬地力量过大而撞到墙壁上，但这不要紧，只要勤加练习，你就会掌握完美的倒立技巧，一次比一次进步了，一段时间之后就可以练习原地倒立了。