向后踢腿的好处有哪些 教你后踢腿的正确做法

后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来

接下来就说下后踢腿的做法:

做这个运动的时候，注意要保持身体的平衡和踢腿时腿要呈直线才是关键哦！向后踢的幅度也是锻炼臀部肌肉的重点，保持呼吸均匀。

侧面立正站在椅子的一侧，一手扶椅子背，一手掐腰，身体要挺胸、抬头、收腹，双脚可以做预备姿势而不用紧紧并在一起。

上半身保持这个姿势，踢起距离椅子外侧的一条腿，两腿距离大慨45度，记得要保持平衡。

上半身继续要保持姿势哦！向前踢的腿再向后摆，应让腿摆动的路线呈直线，不可以左右摇动偏离直线。向后踢要踢到自己的最大限度，才可以充分锻炼臀部的肌肉。

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

1、双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。

3、右腿不触地向前拉至胸前。

4、然后右腿再次向左后方抬起。

重复10-20次。

向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

[1]双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

[2]然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。在武术训练中踢腿、蹬腿都当做热身基本功训练。经常踢腿可以锻炼身体、提高智力、帮助长高、减肥瘦身，常见的踢腿方法有正踢法、屈踢法、侧踢法、后踢法、走踢法、跑踢法等等，踢腿时我们要了解踢腿注意事项，否则就很容易在踢腿时出现损伤。

踢腿不仅可以增强身体的柔软度，还可以增强您的肌肉爆发力，所以经常做踢腿运动是很有好处的。不过做踢腿运动不能盲目，需要先了解踢腿注意事项，以避免踢腿时出现损伤。那么踢腿时需要注意什么呢？

健康1、起腿要轻：

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快：

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳：

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

提示：做踢腿运动需要先了解踢腿注意事项，因为错误的踢腿运动不仅不会起到锻炼的作用，还会造成身体损伤。踢腿时我们要放松腿部肌肉，踢时要快，落时要稳，这样才能达到锻炼的效果。