女生如何瘦屁股有效呢 小编教你如何塑造好身材

快过年了，女孩子回家最受不了的就是大老父母甚至是邻居街坊的大叔大妈说，哟，闺女又长肉了哦，双腿又结实了，大闺女………特别是农村的大妈大婶，说话不带边儿的，直走，好像不长肉就没有出息似的。让人受不了的。下面跟着我给我姐姐提供的一套健身体操开始。减减减！瑜伽垫。方法/步骤多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。首先，脚后跟顶着地儿，像俯卧撑那样展开身体，这是双手臂压着地面，单腿如图运动。多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。既然要翘屁股，那就让它翘着，反弓躺着，手掌压着地面，腿向上扬，每组动作20次。多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。这会屁股要学会运动啦！接着上面的动作，整个身体的中心从身体慢慢转向双手，双腿慢慢地运动，压缩和向头部延伸。就这样不断地小循环。屁股往高处抬，腿蹬直，另外一条腿屈伸地运动，双手也要拉至压着地面。

多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。这会屁股要学会运动啦！接着上面的动作，整个身体的中心从身体慢慢转向双手，双腿慢慢地运动，压缩和向头部延伸。就这样不断地小循环。其实这个就是上面的动作，只不过把腿换换而已。多一个人多一份默契，不如约上你的姐妹一起加入战争的行列。每次瘦腿提臀，每个动作20次。类似于养仰卧起坐的动作。双手拉直，压住身体，想上扬着，腿绷直，像根针一样向上挑起。

平趴提臀平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。臀部上抬闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。