胸部肌肉怎么锻炼 为你推荐几种训练方法

一、平板支撑

平板支撑是锻炼胸部肌肉的常用方法之一，对于我们身体塑形也很有效果。平板支撑主要就是通过手臂的支撑来实现锻炼的目的，在支撑的过程中，我们的胸肌、腹肌都会在很大程度上被拉伸，久而久之，肌肉的柔韧性会加强，生长也会更快。当然，我们在做这项运动的时候需要注意训练姿势的规范性，这样效果才会更好。

二、仰卧起坐

仰卧起坐的也是锻炼胸肌的重要方式之一，这种方法对于我们的腹肌肌肉塑形具有很强的针对性，做久了我们的胸肌也会逐渐完善。我们在做仰卧起坐的过程中，要尽快用上肢力量去做好这个动作，胸部肌肉、骨骼关节要尽量伸展开来，这样胸部肌肉才会被锻炼到。这种运动其实也不用花费太多时间，每天三组就够了。

三、推举

推举运动也是一种不错的健身方法，这种运动主要针对我们的上肢，对于我们手臂、胸腔的肌肉都有很大的作用。如果我们想要锻炼胸肌，练出倒三角的胸型，那可以多做这种运动，效果也会更加明显。

四、坚持运动

其实无论是哪种运动，我们都需要坚持训练，做好长期运动的准备。只有长时间坚持训练，我们的身材才能够保持。肌肉的塑形不是一天两天就能实现的，如果没有坚持，即使是练出了胸肌，也会有反弹的时候。