晨跑的正确方法详解 这些注意事项你不得不知

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许多人都有晨跑的习惯，因为在持续了将近十个小时的睡眠之后，我们的身体处于极度的疲惫状态，想要很好的刺激身体迅速醒来，晨跑就是一个很好的选择。除此之外，许多人还将晨跑作为自己的生活平衡方式之一，由于一天的工作太过于繁忙，只有早晨起床的时候有一些锻炼的时间，所以就将这个习惯坚持了很多年。

所以从总体上来说，晨跑对于时间上的要求并没有太过于严格，而对于场地上的要求也没有过多的限制，无论是在马路边还是田野上面，只要有一套完备的运动服装，不需要任何多余的运动器械，都可以随时随地的进行晨跑。

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这项运动受到了许多人的喜爱，特别是白领人群。但是大家真的知道晨跑的正确方式是怎样的吗？许多人坚持晨跑这么多年，到头来却发现自己的方式方法却是错误的。

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一、时间上较为合理的选择

利用我们高中的时候学过的地理知识便可以轻松的知道，一天之中的二氧化碳浓度尤其高的时间段便是早晨，因为在太阳还没有出来之前，夜晚的时候，不管是城区里面的草甸，还是乡村里面的森林，里面的植物都会释放出二氧化碳，这个时候如果来进行晨跑的话，便会将很多的二氧化碳吸入肺中，对于我们的身体健康影响是非常大的。

所以如果我们要选择晨跑的话，尽量要选择在太阳出来之后再进行锻炼。但是如果我们选择在天亮之后再开始锻炼的话，由于整个城市的各个部位都开始运作了，所以灰尘比较大，环境也不是那么的安静，这也是它的不利之处。关于这两个时间段的选择，各人有各人的倾向性，每个时间段都有利也有弊，需要我们好好的考虑。

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二、跑步前的注意事项

晨跑主要是以慢跑为主要的锻炼方式，所以持续的时间比较的长，但是这里需要我们注意的是，在跑步之前，我们不应该食用任何东西，在夏季的时候，昼夜的温差比较大，虽然整体上来说是比较热的，但是早上还是会有凉意，所以在起床之后，我们不应该急于去晨跑，而是先要给身体一些缓冲的时间。

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出门的时候应该加一件单衣，以防止被凉风吹感冒，等到正式开始跑步的时候，如果感到比较燥热的话，也不要脱掉衣服，即使汗已经打湿了整件衣服。等到我们回到家里之后，再将汗湿的衣服脱下来洗干净，然后再轻轻松松的擦干身体换上干净舒适的衣服便可。

这一点常常被许多人所忽略，在跑步之前要做一些必要的热身运动，我们的身体在新陈代谢了一个夜晚之后，已经变得十分疲劳了，起床之后，如果再做一些热身运动的话，可以将我们的肌肉完完全全的伸展开来，让我们身体瞬间的就醒过来了，尽量减少在运动的时候所造成的不必要的拉伤。

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三、跑步中的姿势问题

就像是放风筝一样，有松有弛，才能够让风筝飞得更高，我们身体也是这样。因为晨跑主要是以慢跑为主，许多人都会选择匀速前进，这是没有任何问题的，但是这里强调的是在开始跑步的前一段时间内，需要循序渐进，在跑步的中途，我们就需要变速运动，尽量调整好自己呼吸。