想让慢跑的好处大化 需要这样制定跑步计划

慢跑好处多多，最直接就是有减肥瘦身的效果。如果能坚持长期慢跑，跑步能大大提高人体的心肺能力，改善新陈代谢，还能缓解日常生活工作压力，让跑者保持乐观平稳的心态，有助于睡眠，对维持健康很有帮助。正因为这些好处，有越来越多的人主动加入到慢跑的行列中，但在强调慢跑好处的同时，提醒那些入门跑者，慢跑中还有一些事项需要注意。

首先，跑步前必须做好热身运动，让肌肉和关节都活动开，降低运动损伤风向，减少细微的疲劳积累。跑步后，不要忽视拉伸动作，使紧张的肌肉得到伸展放松，能减少一定的疲劳感。

其次是慢跑的速度，以能边跑边聊天的程度为准，最好每次30-45分钟，每周3-4次，同时配合调整饮食，这样坚持一个月，就能达到减肥的效果。

跑步时间的话因人而异，大多数人会选择在晚饭前跑，能有效减少食欲，有利于减肥。

要进行长期慢跑的话，最好根据自身情况和跑步习惯购买专业跑鞋，以及其他跑步装备，专业的装备可以激励跑者热情。

其实，对于入门跑者而言，喜欢什么时候去跑、喜欢在哪跑、喜欢跑多久、喜欢穿什么跑步装备都可以按照自己的喜好来，最重要是有持续的热情，能坚持下去。入门跑者往往容易在跑步中感到无聊半途而废，最好能找个一起跑步的朋友或者加入跑步社团，大家相互鼓励提携，让跑步坚持更久形成习惯。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】