跑步减肥不适人群 快走对你更有益

许多人都知道慢跑是最适合减脂的运动了，确实，相比其他许多运动，跑步没有那么多限定条件，减脂效果也确实客观，并且只要每天坚持，很快就会发现跑步带来的好处。也就是说，如果你选择了跑步减肥，那么你所需要的仅仅就是坚持了。

但是，“跑步百利唯害膝盖”，因此，跑步时间的把握，跑步正确姿势的贯彻，对于我们避免运动伤害有着至关重要的作用，而这也恰恰是许多人容易犯错误的。相对来说，快走就没那么大的运动伤害隐患，因此许多人也钟情于快走。

我们先比较一下快走与跑步的热量消耗区别：

　【慢跑】

　　消耗热量：400 大卡 / 60 分钟

　　消耗脂肪：52 克 / 60 分钟

【快走】

　　消耗热量：200 大卡 / 60 分钟

　　消耗脂肪：26 克 / 60 分钟

对体重大和膝盖不太好的人来说，慢跑就不是非常适合的运动了。这样的人群可以选择快走。快走对膝盖的影响会小很多，而且它比慢跑更具有适应性，

快走注意事项：

1、快走不要过量，快走过量同样会对膝盖造成不利影响。

2、不要盲目追求速度，不要听信网上或其他人，快走要达到多大的速度才有效的说法。快走有效、无效、有多大效果主要看心率，跟速度没有直接关系，每个人对应最佳减脂要求的快走速度都会不一样。

3、快走虽然强度稍小，但之前同样要热身，可以较慢的速度步行5到10分钟，渐渐加快速度开始快走。