跑步减肥多久有效果 详细分析帮你避免误区

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跑步减肥多久有效果？想必这个问题是很多人较为关注的话题之一。跑步是一项非常锻炼身体的有氧运动，它不仅可以锻炼我们的肌肉，还可以燃烧体内多余的脂肪和热量，达到瘦身的效果。因此，越来越多的人会在闲暇的时候，选择跑步来减肥，但同样是跑步减肥，有的人成功瘦下来了，有的人却还在减肥的道路上披荆斩棘，甚至越跑越胖。

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大家别看跑步很简单，只需迈开步子就行。其实，跑步也是有技巧的，只有掌握好正确的锻炼方式，效果才会显著。其实，跑步并不需要跑很久，通常半个小时或者1个小时就可以了，太久反而会让身体处在一个极度疲劳的状态下，容易引起低血糖反应，比如头晕、乏力、心慌等症状。

而且大量的运动会促进新陈代谢的加快，胃口会比以前更好，因此，很多人会吃得很多，这也是大多数人瘦不下来的主要原因。

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因此，跑步还是需要循序渐进，过分了只会适得其反。建议想要瘦身的可以这样，制定个全面的跑步计划，让你的身体会习惯性的需要一种运动状态。也不一定要规定一个时间内跑，早上或者傍晚有时间的就可以去跑步，不用每天刻意的去想要减肥就得要多跑，严格要求自己每周跑上3~4次就可以了。

此外，跑步也不需要太快，根据你自身的身体承受能力调节就行，建议可以结合快跑和慢跑，在开始的时候先跑10分钟的慢跑，再切换成5分钟的快跑，这样减肥的效果会更好。