瘦小腿肚的运动图解 这些方法你知道多少

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估计很多女生都有这样的烦恼，明明自己不算太胖，体重也不重可是腿部就是不好看。就是上身不胖，但是腿部的肉比较多看起来极不协调，严重影响了我们的美观。我想告诉你们这时候采用节食的方法是没用的，想要正确减掉小腿肚，这需要正确的方法。其一学会慢跑。很多人认为跑步很容易让小腿长肌肉，这是个误区。

短跑容易长肌肉，而慢跑作为一项有氧运动是慢慢消耗脂肪的，只要你跑后会放松腿部做拉伸运动，是不容易形成肌肉腿反而会让你的腿部变得更好看。

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其二做拉伸运动，这是很常见的做法。一腿向前，一腿向后，成弓箭式，双手放在一腿上，身子向前压，坚持30秒左右，换腿做，做5次左右，一定要感到小腿被拉直才算可以。

其三站在一个有阶梯的地方，比如楼梯，把自己的脚尖往楼梯上压，过程会感到筋被拉直的疼痛，但是还是要坚持40秒左右，再换脚做，做5次左右。这两个动作刚开始做都会很痛，但是很有效，一定要坚持。

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其四躺卧在地上，双腿向上，然后抖动小腿，这个不会痛但是会很累，一定要坚持至少10分钟，这个对消除腿部水肿和小腿肚很有效。其五要学会按摩。有些人的小腿肚是比较硬的，这时候要学会按摩让腿部的肉变软才会更容易减，要慢慢从脚踝处往上捏，把紧绷的肉捏软，这个每天都要坚持做。