懒人减肥计划 一年彻底瘦下来,伊秀美体网教你如何减肥
把你的周末饮食计划和健身计划也加到减肥大计中来吧,不要让周末的放纵害你一周的努力减肥都白费力气。没有必要为了满足自己的食欲就那么辛苦地运动,不是吗?另外,甜豆和胡萝卜是很好的零食选择。可以参加一些瑜伽课程、舞蹈练习,这些运动不仅有益身心,还会让你的形体更加完美哦!脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
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新的一年到来了,相信你已经雄心勃勃地开始今年的减肥大计了。不想再承受肥胖带给你的耻辱,但是又不愿意满头大汗地运动?下面就由伊秀美体网小编来给你推荐一个今年的减肥计划吧,让有时间没毅力减肥的懒MM们也能轻松瘦身哦!
一月:你的饮食日记
减肥计划开始了,新的饮食日记你准备好了吗?每天花几分钟时间记下你的饮食,也请你把未来一周的饮食计划写下来。那样你就可以参考你的饮食日记来控制你的饮食了。坚持写饮食日记,就能让你知道你吃了什么,然后渐渐养成健康饮食的习惯。
二月:巧妙控制饮食
二月是个聚会众多的季节,不要让你的春节和情人节失去它们的色彩。巧克力是情人节的礼物代表,而春节的聚会繁多更是让你无法抵挡美食的诱惑。所有这些开心的节日都会让你陷入发胖的危机。如果为了减肥又要处处顾忌饮食实在是太扫兴了。吃你喜欢吃的食物,但是,要记得控制份量,更重要的是,不要忘记减肥的关键:摄入的热量要少于消耗的热量。
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三月:早餐要吃得好
很多人都清楚早餐的重要,但是却经常忽略了它。不吃早餐不仅让你丢失重要的营养成分,还会让你因为饥饿而吃更多高热量的零食,尤其会在晚上更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以,吃早餐对于一整天中控制食欲非常有效。
四月:添加一些力量训练
肌肉越多,你体内的新陈代谢速度就越快,当然你的瘦身速度也更快。举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
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五月:停止情绪化饮食
不要因为心情不好就吃东西,如果你有这样的习惯,请现在开始停止吧!情绪消极的时候可以尝试做一些其他的事情,如编织、弹琴或者散散步等。要学会缓解压力,不要让压力成为你体重的一部分哦!
六月:多喝水帮助你减肥
水可以帮助人们更好地节食。用餐前喝上一两杯水,你的胃就会膨胀,很快便不再感到饥饿,从而减少进食量。水是生命之源。多喝水可以助你减肥,增加你的活力,促进你的健康。
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七月:充实你的心灵和身体
很多MM会因为无聊而吃东西,殊不知这样会不知不觉地摄入更多的卡路里。分散你的注意力,不要让自己过于无聊。可以参加一些瑜伽课程、舞蹈练习,这些运动不仅有益身心,还会让你的形体更加完美哦!
八月:多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有植物化学物质和抗氧化剂,让您健康、有活力。虽然蔬菜水果都是低热量的健康食物,但是也请不要吃得过多。毕竟它们只是低热量而不是没有热量,吃得过多也是让你发胖的哦!另外,甜豆和胡萝卜是很好的零食选择。
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九月:建立一个更好的身体意象
如果你告诉你自己你永远都不可能拥有名模的身材,那样会让你很容易丧失信心。要知道,大多数的女性都没有完美的身形,可能是因为饮食方面不够健康的原因。但是你没有必要因为这样而放弃,找到适合你的减肥方法,也找到一个可以让你实现的目标身材,结合适量的运动和健康的饮食,成功减肥也是指日可待的。
十月:改掉不健康的饮食习惯
改变你的饮食方式,就可以轻易改变你的行为了。不要让自己随意吃东西,即使是因为你饿了也不能暴饮暴食。一小块蛋糕是500卡路里,而一磅脂肪是3500,你没有必要每天都吃一块来给自己增加一磅的体重,否则你就要加强你的运动时间和你的运动强度了。没有必要为了满足自己的食欲就那么辛苦地运动,不是吗?
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十一月:充足的睡眠帮助你减肥
每天至少要睡8个小时。充足睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
十二月:周末要记得减肥
周末是最好的放松时间了,睡懒觉、聚餐、通宵等这些不好的生活习惯都是现代女性的通病。根据研究表明,人们在周末摄入的热量比其他的工作日要多很多。所以,请不要放纵你的周末。把你的周末饮食计划和健身计划也加到减肥大计中来吧,不要让周末的放纵害你一周的努力减肥都白费力气。
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