简单有效的健身动作图分享 几个方法教你快速减赘肉

想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人，完全不知道从哪里开始下手，小编教你快速减赘肉，3个简单有效健身动作图解学起来。杠铃深蹲：1.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;2.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;3.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;4.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;5.挺胸，抬头;6.收紧腹部;腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;7.膝盖伸直，但不锁定;8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。9.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。坐式缩腿：起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。注意，屈膝缩起小腿尽量到最高点，从彻底收缩腹直肌到小腿缩起的时候吸气，小腿落下呼气。哑铃飞鸟是男女适用，唯一的条件就是需要一副哑铃，重量自己考量自己能力，建议是2张板凳拼在一起然后开始健身。动作：平躺后两手各持哑铃，掌心相对，之后双臂向胸前伸直在胸部上方，平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈。注意，哑铃落下要深深吸气，哑铃向上推的时候呼气。

1、窄距俯卧撑与标准俯卧撑的做法基本相同，只是双手撑地时分开的距离比肩窄。在办公室地面上完成3组，每组巧次即可。如果觉得很容易完成，就把双脚放在椅子或是档案柜上。强度:15次*3组2、台阶运动站在一把椅子前面(椅子要足够稳定)，右脚踏上椅面，右腿发力，让整个身体迈上椅子，但仍让左腿处于悬空状态，然后回到初始姿势，换左腿做同样的动作，1次完整的动作就完成了，总共做20次，完成3组即可。强度:20次*2侧*3组3、蹲起跳屈膝蹲伏在地面，双手撑地，双腿迅速向身后伸直，呈俯卧撑的上位姿势;将上述动作按相反顺序迅速完成，然后站起身来;尽可能往高跳跃。20次动作为1组，完成3组。如果时间过于繁忙，可以只做前半程(无需跳跃)。强度:20次*3组

4、单腿贴胸双手和双脚撑地，呈俯卧撑准备姿势，腹部绷紧，左腿向前抬起，尽快靠近胸部，然后缓慢地回到起始位置;换右腿做同样的动作，交替进行，做20次为1组，总共完成3组。强度:20次*2侧*3组5、相扑滑冰双脚分开站立，两脚分得稍微宽些，双脚脚趾向前。做深蹲动作，臀部尽量向地面靠近。后背稍微前倾，慢慢地将身体向右侧移动，两手撑地，右膝弯曲，左腿伸直，大腿、臀部和腹股沟依次充分伸展。保持这个姿势3秒钟不动，然后换个方向做同样的动作。两侧交替做10次相扑式滑冰动作，共做3组。强度:10次(每次10秒)*2侧*3组这5个动作适合白领人群日常在办公室进行放松锻炼，缓解肌肉疲劳僵硬，各位白领们，赶快动起来吧！