有效的6节瘦腿健美操 春季速成修长美腿
经常步行的人腿部比不常步行者细些，所以在时间允许的情况下尽量以步代车，增加双腿的运动量，在不知不觉中加强腿部锻炼。屈膝时大约呈45°角，蹬伸时一定要直，否则会白费力气。左右脚交换各做4个8拍，之后你会觉得大腿酸酸的，肌肉也紧紧的，这可是大腿变细的前奏哦。只要坚持以个就能看到效果，让我们一起为春季Shou美腿动起来吧。
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春天就快要到来了，你还在为粗壮的双腿发愁吗？想知道瘦腿最有效的方法吗？说到局部减肥，最有效的方法还是跳健美操。下面，伊秀美体网小编为你带来一套简单易练的瘦腿操，只要坚持以个就能看到效果，让我们一起为春季Shou美腿动起来吧。
第一节：起踵
1-2拍：半蹲。
3-4拍：半蹲起踵。
5-6拍：起踵。膝关节伸直。
7-8拍：还原至起势。
重复做4个8拍，稍做放松，这一节对脚踝变细很有效。
起势：身体直立，腰部挺直，胯部稍稍前倾。
1-2拍：起踵（即抬起脚后跟）。
3-4拍：起踵，屈膝，半蹲。
5-6拍：膝关节伸直，起踵。
7-8拍：还原至起势。
重复做4个8拍，然后做下一动作。
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第二节：下蹲
起势：身体直立，单手扶杆（墙面、桌子均可），另一手插腰，双脚并立。
1-2拍：屈膝半蹲。
3-4拍：立起还原。
5-6拍：屈膝半蹲。
7-8拍：立起，左脚向前迈一步，双脚起踵。
重复做8个8拍，小腿会有酸痛感，千万别松懈，此节对锻炼小腿非常有益。
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第四节：屈膝
起势：上身挺直，两腿分开，脚尖朝外，双手置于大腿上部，背部伸直。
1-2拍：缓缓下蹲，膝盖向外呈坐姿。
3-4拍：双手略施力于大腿，慢慢恢复至起势。
5-6拍：重复1-2拍。
7-8拍：重复3-4拍。
保持身体平衡，共做4个8拍，稍做休息，再做4个8拍。
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第五节：单侧弓步下蹲
起势：身体直立，双脚平行稍分开，单手扶杆。
1-2拍：身体重心下落在右脚，左腿向后伸直，脚尖着地，呈弓步。
3-4拍：右腿用力蹬伸，也可左脚着地，协助右腿用力。
5-6拍：重复1-2拍。
7-8拍：重复3-4拍。
左右腿交换各做4个8拍。注意，屈膝时大约呈45°角，蹬伸时一定要直，否则会白费力气。
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第六节：踢腿
起势：身体直立，双手扶杆，腰挺直。
1-2拍：右腿屈向侧踢与身体呈90°角，小腿及踝关节伸直。
3-4拍：回到起势。
5-6拍：大腿及膝关节、踝关节伸直侧踢。
7-8拍：还原，换另一腿重复以上动作。
两腿各做4个8拍。
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OK，完成了，现在做做放松运动，让紧张的腿部肌肉舒展一下吧！
简单美腿运动任你选
A步行：科学证明，经常步行的人腿部比不常步行者细些，所以在时间允许的情况下尽量以步代车，增加双腿的运动量，在不知不觉中加强腿部锻炼。
B跑步：最常规的锻炼法，可以使用跑步机，当然也可以在户外真枪实弹地跑。
C跳跳舞毯：运动量够大，又有趣味性，且可以满足你爱听音乐爱热闹的个性。不过，记得开动之前先做放松运动。
D骑自行车：当然要注意匀速骑，别抡开了双腿玩命地疯骑，那样只会练出结实的肌肉块。
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