5个简单瑜伽动作 消灭腹部肉肉
这里的特色招式塑造你的肩膀，核心和下半身，同时提高了灵活性。
明星减肥在日用并定期打健身房的私人教练，在每个60 - 90分钟的运动做不同的搭配瑜伽姿势。这里的特色招式塑造你的肩膀，核心和下半身，同时提高了灵活性。
它是如何工作的：姿势，以便进行各项。 重复这一系列的三倍。
你需要：一个瑜伽垫。
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一、船
目标：工作的核心和腿
Action：高大的坐起来，膝盖弯曲和手臂在胸前高度的你，面对对方的手掌前方延伸。 坐下来，直到你觉得你的腹肌搞，然后慢慢抬起你的脚，直到小腿平行于地面[显示]。 （高级瑜伽师，伸直双腿呈45度角。）保持3次深呼吸，吸气，吐气时用鼻子，服用至少5个字每个 - 那么低脚在地板上。 休息30秒，重复两次以上。
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二、新月伦哥
目标：加强腿部和臀部，伸展髋部屈肌
Action：双脚并拢站立和手臂延伸在两侧，掌心大腿。 走了一大步向前左腿弯曲左膝（直到大腿几乎与地面平行，如果可以的话）;保持右腿扩展和脚跟抬起。 延长武器的开销，然后按合十[图示]。 保持这个动作5〜10次，然后迈右脚向前（旁边左）和重复的对面。
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三、武士
目标：加强腿部和肩膀，伸展腿和胸部
Action：双脚并拢站立，双臂延长在两侧。 走了一大步向前左腿，向右转脚出这么合适的弓对准左脚后跟。 弯曲左膝（直到大腿几乎与地面平行，如果可以的话），提高手臂与肩同高到两侧，并期待在左手的指尖[图示]。 保持5次呼吸，然后迈右脚向前（旁边左）和重复的对面。
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四、弓
目标：强化背;绵延的腹肌，胸部，肩膀和腿
Action：面朝下躺下，双腿髋同宽分开，双臂在扩展双方。 吸气，弯曲膝盖，你到达的双手在你身后，抓住你的脚踝的外侧。 呼气，按对脚踝的手，你抬起大腿[显示]。 保持5次呼吸，然后回到开始姿势。
五、骆驼
目标：臂和肩膀，舒展肩膀，胸部，腹部和腿
Action：髋同宽跪分开，然后弓起背，达到右脚后跟与右手，然后离开脚后跟与左手。 抬起胸部，按臀部向前，落头向后仰[图示]。 保持这个动作5到10次呼吸。 反向走出来的姿势的运动。
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