减肥跑步还是仰卧起坐 双管齐下科学减肥法

问题描述:

减肥的方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才能减肥,并且需要坚持

减肥跑步还是仰卧起坐 双管齐下科学减肥法

减肥的最好方法是少吃多活动,控制自己的饮食,但是需要保证基本的需要,多参加锻炼,尤其是在饭后要注意适当的活动,不能总是坐着,只有这样才有可能减肥,并且需要坚持。指导意见:不建议服用减肥的药物,副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症,出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。脂肪只能通过全身性的有氧运动来减,所以只有跑步才可以减掉腹部的赘肉,而仰卧起坐没有直接作用。减肥中的有氧运动要求每周三到四次,每次三十分钟,心率达到120/分钟左右。假如刚开始锻炼,不能连续跑半个小时,可以跑一会儿走一会儿,持续运动才会消耗身体多余的脂肪。坚持锻炼一段时间,等身体适应了运动,再逐步增加跑步的时间减少走的时间

大肚腩怎么减?这是许多人困扰的问题。运用了不少方法,但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间,所以如果运动减肥的方法不正确,锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法,让你轻松减去多余脂肪,让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

    减肥跑步还是仰卧起坐 双管齐下科学减肥法

    仰卧起坐可以锻炼腹肌,虽然不会消耗脂肪,但可以收紧腹部。教你两个练仰卧起坐减肥的方法。

    空中登车:
    仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
    传统卷腹:
    仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

      减肥跑步还是仰卧起坐 双管齐下科学减肥法

      至于全身运动则主要就是跑步,但跑步要适度,过快或过慢都不能达到减肥的目的。可以买一个计步器,这样可以科学地了解自己的活动量,除了日常的行走或散步外,应增加2000步的运动量。这大约相当1公里的长度,可以耗去100千卡。走这额外的2000步可以采用很多方式,例如打电话时在屋里走来走去,梳头时边走边梳,甚至在和朋友谈事情或与生意伙伴谈生意时,也可以边走边谈来完成这2000步的量。还有,经常进行腹部按摩亦可达到消除腹部脂肪的作用。另外,不宜吃冰激凌一类的冷饮,否则容易引致大腹便便,使腹部减肥计划失败。