美臀控们的福利    教你快速拥有小翘臀

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 大部分女人希望自己的臀部丰润圆满又翘，臀部算是女人身上比较性感的部位了。如果你的臀部比较圆润那你往往可以吸引很多人的目光。很多男性甚至会两眼直直的看着你，这时候你是不是很满足呀？此时你是不是想拥有一个性感的臀部呢？那么小编教你怎么从小pp变成一个小翘臀。
1仰卧在床上或者是垫子，地板上，双腿弯曲，把你的双手放在身体的两侧，然后两腿平放在你的床上或者垫子上。此时让你的脚跟用力。慢慢的抬起你的臀部，再慢慢的下降。每一次尽可能比上一次抬得更高。如果想要更好的效果可以试一下用一只腿的。这样可以很有效的锻炼你臀部的肌肉，有效的解决臀部下垂的问题。有很好的提臀作用。
2跪在你的床上或者是垫子，然后用你的双手支撑着地面，慢慢的抬起和伸直右手臂和你左腿到最高的点，等待数秒后再缓慢的降低姿势。然后换另一只手和腿，尽量做到每一次都可以更高一些。

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3仰卧在垫子或者床上，然后让你的双臂伸直，并且向前，缓慢的上到身体的最高点，接着抬起头，在慢慢的降低你的姿势，保持你肚子贴在你的床上或者垫子上，用力要均匀适度。
4挥腿跨脚，右腿用力的向上，

5最后，教你用臀部行走，走在垫子或者起地板上，让你的支持伸直，手要尽量的往前伸，抬起头，伸出你的右手，然后用臀部移动带动你的右腿，尽可能的往前移动，然后换手和脚做同样的动作，最好每一次比前一次走得更远一些 

前右摆动，做上十次以上。做的时候呼吸要均匀，动作要大，要到位。这样才可以让你的肌肉得到更好的锻炼。