怎么瘦小腿肚小窍门有哪些  教你如何快速瘦腿瘦肚子

漂亮的小腿为整个人增分不少，很多漂亮的美眉其实身材是非常好的，唯一一点美中不足的是小腿肚比较大，比较肥胖，这样显得自己的非常笨重和矮小，这样会导致给人错觉，觉得自己是比较胖的人士，那么对于这种情况，要怎么样手小腿？瘦小腿最好最有效的方法是哪些？怎么样才能快速的瘦小腿肚，打造完美纤细双腿？夏天来了，又到了MM们秀出身材的好时机，身体中最容易发胖的就是下半身，下面带来超实用的减肥方法小妙招，教你如何瘦腿和瘦肚子，一起来学学吧！

瘦小腿肚的方法最强的瘦小腿的方法

第一、拍打按摩法。顺着自己腿部的淋巴腺的位置进行轻缓的拍打和按摩，这样可以使自己腿部的淋巴结和血液循环更好流畅和畅通，并且通过力度适量的按摩，可以非常有效的消除腿部的沉重感觉和水肿的情况，如果是选择这种方式减肥，要要坚持，每周至少要按摩两次，每次要持续一个小时以上的时间，这样才能达到比较好的减肥效果。做法：首先自己的五指要呈中空紧拢的状态，从自己的脚踝的位置开始一直往膝盖的地方有节奏的进行拍打，由脚踝到大腿的位置都可以进行拍打，右脚结束以后换另外一只脚继续拍打，同样的方式进行。

第二、水肿型的减肥方法。主要是通过利用自己的手部对小腿进行按压，肌肉会呈现出回弹情况比较差的现象，会导致出现这样的情况出现主要是因为你的身体水分过多，并且自己水分代谢情况不好，这样就会导致身体出现水肿的情况吗，如果是经常坐在办公室不动，小腿运动比较少的人士是经常出现的问题，长时间下来就会出现脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉的情况发生。这个时候最好就是避免食用过多的快餐，真空食品，点心和甜食要少食，可乐或者是碳酸饮品也是坚决避免，可以经常做一些比较简单的瘦腿操，帮助缓解改善小腿浮肿的情况。

第三、瘦腿捏揉法。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

第四、拉筋法。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

第五、长跑法。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

改善运动：通过自己的双手交替的抚摸，并且要将自己的双手掌全部贴在跟腱的周围，交替的向上抚摸，一共做十次这个动作。2.利用自己的双手去对小腿肚的位置进行扭动和揉搓，双手要紧紧的贴住和包住腿肚肌肉，双手用适当的力度进行扭动和揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止再停止动作。