动一动 瘦腿收腹丰胸美背 雕琢全身傲人曲线

　　导语：总是觉得自己的身材很糟糕，该瘦的地方肉肉的，该有曲线的地方却完全没有魅力，你也有这样的身材烦恼吗？减肥再也不仅仅是追求体重下降这么简单，更多地是追求体态匀称，曲线完美。如果你也是以此为瘦身目标，那么你就不能错过伊秀女性网小编接下来为你介绍的局部减肥操了，在家里随意动一动，就能同时瘦腿、收腹、丰胸、美背，全面雕琢出女性特有的傲人曲线！

　　照照镜子，下身臃肿，腹部凸起，胸部不够坚挺还有点外扩，背部总感觉肉肉的，身材的烦恼可不止一两个呢！但你也无需过于忧虑，就算不节食，不做高强度运动，轻轻松松待在家里，有针对性地动一动身体各个部位，体内的脂肪、毒素、水分被激活起来，马上驱出体外，让身材瘦下一大圈。不仅如此，该瘦的瘦，该丰满的丰满，做做轻松简单的局部减肥操，你也能雕琢完美的体态哦！

【Program 1 瘦腿】

　　1、紧实腿部

　　右脚往前跨一大步，右脚膝盖与大腿呈90度，左脚尖则轻轻点地，成弓箭步。

　　接着左膝下蹲，停留3~5秒，重复做8~10次，换脚，也做8~10次，注意前脚的膝盖不要超过脚尖，以免对膝盖造成负担。

2、消除赘肉

　　侧躺在瑜伽垫上，两手的手肘微弯、掌心贴地撑起上半身，左脚膝盖弯曲，右脚打直。

　　将右脚往天花板方向抬至极限，依个人能力重复做10~20次，换脚，也做10~20次。

2、腹部持续用力，将伸直的右腿慢慢弯曲，回至步骤1位置。

　　换左腿往前伸直、右腿不动，左右脚来回各做10~15次。

【Program 3 丰胸】

　　1、盘坐于瑜伽垫上，上半身保持挺直，弯曲右手肘并举起。

　　左手从右手肘下方往上绕过右手，左手掌往右手掌靠近，掌心贴合。

2、吐气、将手臂往上抬高至极限。

　　吸气、手臂回胸前，吐气、手臂前推，伸展上背部，停留5个呼吸，重复步骤共2~4次。

【Program 4 美背】

　　1、平躺垫上、膝盖弯曲，双手平放身体两侧。

　　挺胸翘屁股，让腰部微微离地，接着夹紧臀部、收小腹，让腰部贴紧地面，回到步骤1，重复步骤1和2共10次。

　　2、做完上述步骤后，回步骤1，夹紧臀收小腹，吸气后吐气，将骨盆往左倾斜，再吸气后吐气，将骨盆往右倾斜，回到平躺，左右各做10次。