腹肌轮效果怎么样 正确使用健腹轮的几种姿势

腹肌轮是一种便携式的健身工具，优点在于适用于任何场所，不论是在健身房还是在家，使用都非常方便。腹肌轮还适合任何程度的健身小伙伴，不论你是健身老鸟，还是减脂小白，都可以快速上手。下面就来说说腹肌轮的正确使用方法。

腹肌轮不仅对腹部减脂塑型有效果，使用的姿势不同，还对手臂、小腿以及背部有健身效果。下面就来说说针对腹部减脂塑型的几个姿势。

一、适合健身新手的轻强度墙壁推动方式。这种方法适合女性朋友以及刚开始锻炼的健身新手，对手臂以及腰腹部力量要求相对来说小一点。正确的姿势是面对墙壁站立，腹肌轮在墙壁上向上推动，然后归位。

二、跪姿推动方式。膝盖并拢跪在垫子上，双手握紧腹肌轮向前推动，直到身体与地面水平，然后归位。

这个姿势的动作要点在于身体一直处于发力状态，使力后逐渐下降。不能撅起臀部，尤其不能将背部凹陷，否则下背部受力太大容易造成腰部损伤。

如果您觉得跪姿比较费力，可以让小伙伴帮助您，用一个比较宽的腰带兜在您的腰臀部，可以起到运动保护的作用。

三、站姿推动腹肌轮。双脚并拢站立，两手握住腹肌轮向前推动到身体水平后归位。这个姿势的难度比较大，重点在于不要将脊柱伸直，目的也是在于保护腰部。

腹肌轮使用过程中和呼吸节奏相配合，以胸部触地面。如果您发现很难完成整个动作，可以力所能及的前伸手臂，做半个动作也是可以的。