仰卧起坐做几个可以减肥 做25万次才减1斤脂肪

最近，忙于和“游泳圈”战斗的白领们再度被一条微博震惊。一条图文微博称，“250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”，并配上了图片说明仰卧起坐的正确做法。做仰卧起坐来减肥的“效率”真的像微博中说的那么低下吗？东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但“仰卧起坐+控制饮食”才是减掉“游泳圈”的不二选择。“做仰卧起坐减肥”又遭热议

这条微博被众多热衷减肥健身的人士围观：“30秒告诉你仰卧起坐的真相，虽然它锻炼的是下背肌，但没办法帮我们瘦小腹。如果真的要消除小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头后方”则容易伤到颈椎。“250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤，有网友说，“25万次！！！还好我一直都不爱仰卧起坐！”也有网友评论，“终于给不爱练肌肉的自己又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷表示“想通过仰卧起坐消除‘游泳圈’的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”

仰卧起坐得“保质保量”

仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗？东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。现在通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“建议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。此外，双腿屈膝，肩胛骨离开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。”

夏扬提醒，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得不偿失，严重的还会发生横纹肌溶解症。

仰卧起坐+控制饮食才能减肥

仰卧起坐到底能不能减肥？南京市体育学院副教授、南京市中西医结合医院治未病科李靖医生指出，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，还能保护背部、改善体态。但这跟减肥是两码事，如果单纯想靠仰卧起坐消灭游泳圈，效果很有限。一般来讲，腰腹部脂肪的消耗需要全身的运动锻炼来完成，比如快步走、骑自行车、慢跑等有氧运动。还有一个比较简单的窍门，大家平时要注意自己的坐姿，尽量增加收腹坐姿的心理暗示，多做收腹锻炼，这样能最直接减少腹部脂肪的堆积。

此外，有专家指出，坚持“仰卧起坐+控制饮食”才能减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进新陈代谢，同时帮助燃烧脂肪。

平时还要训练走路尽量收腹，收紧小肚子，对减腹也有一定的帮助。

久坐者做仰卧起坐伤腰椎？

“久坐的人少做仰卧起坐！”这样一则微博引起很多网友的关注，“很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐锻炼身体，但恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，让颈椎和腰椎承受较大的压力，而仰卧起坐整个动作会让原本已“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。大家千万要注意咯！”

这则微博让很多网友很惊讶，一些白领说，一天上班从早坐到晚，本来还指望下班回家做仰卧起坐来健身的，这么看来，非但没有起到健身的效果，反而还伤身啊！

那么，上班族到底能不能通过仰卧起坐健身呢？南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌副主任医师表示，对于治疗期内的腰椎、颈椎病患者，的确不适合用这种方式运动，但是普通人群以及康复期的患者是完全可以的。但是，专家强调，做仰卧起坐时，需要配合腰背部肌肉的锻炼。“无论是颈椎还是腰椎的曲线健康，必须由一个整体的防护层来保护，腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加强，才能达到这个效果。”

但是专家也强调，仰卧起坐算是个比较剧烈的运动，久坐的人如进行仰卧起坐应当循序渐进，网上有一些运动达人，50秒做100多个仰卧起坐的视频，大家不要轻易尝试。