有效的科学减肥方法 健康瘦身不反弹

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有效的科学减肥方法健康瘦身不反弹

　　想瘦身成功就要选好减肥方法，不然就容易失败，以下的四点建议，可以让你减肥事半功倍：

　　第一，先全身性减重、再做局部瘦身：

　　有些商品标榜可以甩蝴蝶袖或水桶腰，透过快速振动或涂抹某种吸收物，号称可以让人出汗而燃烧脂肪。

　　其实对于真正肥胖的人来说，肥肉会跑来跑去，因此若只加强单一部位，其他地方的肥肉仍会“补位”，不容易看到效果；此外，流汗排出的是水，燃烧脂肪最好的方式仍然是耐力型、全身性的运动，比如快走、游泳等，而且每次必须持续至少十五分钟以上，较能看到效果。

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　　第二，运动前后一个半小时，不宜摄取太多热量：

　　运动减肥的目的，是要消耗身上既有的脂肪，如果运动前先多吃，除非运动时间够久，否则可能只消耗了刚刚摄入的热量；而运动完之后，身体的代谢率提升，这时摄食会导致吸收更多食物本身的热量，让消耗热量的效果打折扣。

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　　第三，饮食要节制，但营养要均衡：

　　人体有六成的热量是仰赖基础代谢率消耗掉，饮食节制不是完全不吃或只吃某一种营养素，因为饮食不均衡或不足，反而会让身体的基础代谢率下降，因此同样在呼吸的两个人，代谢率较慢者，消耗的热量就较少；此外，让自己处于很饿的状态下，一进食往往会吸收得更旺盛。

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　　第四，减重速度会愈减愈慢：

　　正常减重速度是一周减零点五至一公斤，对于体重超过九十五公斤以上的肥胖者来说，可以达到一周减一至二公斤，但是减肥速度会慢慢进入停滞期，这时应该跟专业人员咨询，找出原本的减肥方法是否还有改善的空间。

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　　多人一起减效果较好

　　近年来不少机构均开设减重班，除了反映出民众有广大的减肥需求，研究也证实，团体减重会比个人减重来得有效果，而且有专人协助下，较能帮助民众养成正确的饮食与运动习惯。

　　不同减重班课程也不尽相同，女性们报名之前要先询问内容，有没有搭配代餐？有没有搭配药物？一般而言，若有搭配药物处方，短期内减重效果会比没有用药来得好一些，不过，不是每一个人都需要或适合用药，而且，若没有彻底改变生活型态，药物效果再好，也无法一辈子依赖。

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　　网路减重重自我管理

　　除了面对面的减重班课程外，许多机构、网站也进行了“网路减肥”的方案。进行网路减肥的人，在网站上登陆自己的饮食、睡眠及体重资料，专家会根据资料进行分析，给予使用者提醒以及建议。

　　这个新颖的减肥方法，是通过自我学习监测体重，来改变减肥者的行为模式，进而达到瘦身目的，国外期刊已有成果发表，对于无法经常回诊的肥胖者，可能是个省时省力的好方法。

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