头倒立技巧如何掌握 记住这四点便可轻易做出动作

在瑜伽中有一个动作叫做头倒立式，它被誉为“瑜伽顶峰”。头倒立对人体健康多有益处，能够活化脑部细胞，消除困乏疲劳，对于增强记忆力也有一定益处，所以很多人都想尝试这个动作，但都因为害怕摔倒而敬而远之。其实头倒立并不像人们想象中的那么可怕，只要掌握要点和技巧，看起来就并不是那么难了。

1.首先要先做好准备动作。先双腿屈膝席地而坐，双膝向内并拢，双手放在头部前面，十指交叉相扣，手肘打开与肩同宽，然后撑在地上与双手形成一个稳定的三角形。

2.将头放在三角形之内，头部的中心位置撑地，手心紧贴后脑，眼睛能够直视双脚后的东西。然后慢慢将膝盖蹬直，并把臀部抬高。

3.等到双脚完全蹬直之后，用脚尖点地，双脚慢慢抬高向头部方向移进，直到身体和腰部可以形成一个90度的垂直状态为止。

4.在撑起的过程中，你的手肘必须用力，与头部牢牢地固定在一起。腹部用力，同时将臀部向后推起，缓慢地呼气，同时把垂直的双脚向上抬起，直到双脚和大腿成一直线状态，膝盖要弯曲，大腿肌肉崩角，双脚同时并拢，头倒立动作就完成了。

在尝试这个动作时一定要保持自然呼吸，一呼一吸，以气催力，动作缓慢，不用过急，一步一步地将动作做好。如果身体一旦感到不适，那就要马上停止练习，防止身体受到损害。