8分钟快速流汗疯狂燃脂  抛却烦恼塑造姣好身型

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便捷的现代生活在各方面都提出了“快”的要求，健身也有这样的潮流。每天运动到每周运动，如果将时间线拉长，至少每天也要运动三十分钟，才算得上真运动了。其实有些动作非常消耗人体的能量，只要八分钟就能疯狂流汗，汗都出来了，脂肪也就被燃烧了。短短八分钟，不光是脂肪被甩掉了，心中的烦恼也能消失大半呢，整个人都感到痛快，快来看看吧。

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1、第一组动作以热身为主

虽然我们是快速流汗的动作组合，但不能忽略热身动作。任何锻炼活动都需要先热身，我们第一组动作的第一步非常简单，先原地高抬腿跑步，尽可能将膝盖抬起九十度，小腿竖直，坚持三十秒，感受自己心跳在飙升。三十秒后，休息十秒钟，可以活动活动手脚，然后我们进行下一项动作。

紧跟着热起来的肌肉，我们进行弓步大跳跃，不是单纯的弓步压腿，我们要做的是跳起来更换弓步的左右腿。依然是三十秒，哪怕感受到自己腿部发酸，难以坚持，也不要突然停下来，动作可以不标准，但一定要动三十秒哦！然后就是十秒钟的休息时间啦！

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2、第二组动作以唤醒深层肌肉为主

热身之后，我们的心脏能够快速供血，为现在的运动做好充足的准备。既然我们的内部器官已经做好了后方的粮草准备工作，自然不能辜负他们的一番心意，要好好将深层的肌肉调动起来。

俯卧撑是常见却非常管用的动作，这是学生军训时，男生必须做的动作，女生一样可以做，不必做多少个数目，在三十秒内，能做多少就做多少。这是对手臂到腰部力量的锻炼，甚至腿部也会感到疲惫。

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然后进阶的动作来啦，我们要进行波比跳了。所谓波比跳，就是从站立姿态，下蹲，俯卧撑再回到下蹲的姿势最后向上跳跃回复到站立姿态。整个过程都要求全身的肌肉保持在兴奋状态，这一套动作坚持下来，就会汗流浃背了。如果你感受自己呼吸不上来，不必死撑着，可以多休息一会。

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3、第三组动作缓和肌肉平复呼吸

我们快速燃脂，不能苦了其他的身体器官，对脂肪狠心，对其他部位要仔细一些。所以，最后的动作务必要平复下自己的呼吸，给肌肉轻柔的安抚。深蹲跳跃是接档波比跳不错的选择，它比波比跳缓和些，但依然有着较难的动作要求，不是所有人都能坚持下来的。

深蹲之后，可能就习惯自己身上的汗了，这时候再原地开合跳吧！有始有终，开合跳的热身要比高抬腿轻缓一些，作为结束的动作非常合适了。这些所有的动作都是要坚持三十秒的，别看他们不能做到，真坚持下来可是不容易的。

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这六个动作要重复两次，从头到尾结束后，再来一轮。等到你后期习惯了这些动作的强度，试试看坚持四十秒，会有新的感受哦！流汗虽然不好受，但是习惯后反而会常常想大汗淋漓一场，痛痛快快的，比什么都过瘾！成功做完这短短八分钟的动作，你会发现不一样的自己，原来健身锻炼不是想象中那么费钱费时间的呢！这是非常实在又实用的锻炼动作了。