冬天运动跑步减肥 提前做好预防措施

你准备好了冬天的减肥运动吗？是在室内跑跑步机比较好？除了温度选择之外，会有专业医生和私人教练为大家支招，如何做好冬季跑步减肥的准备，顺利减掉身上的肥肉！

1、天气太冷了，什么时候在外面跑？

“当外界寒冷天气的弊端大于锻炼的好处，”Tehrany博士说。如果疼痛或伤害了你自己，那是毁灭任何你能得到一些锻炼外增益。你没有经历过痛苦，你仍然可以到外面跑。

但是Tehrany博士指出，17ºF是极限。在这个温度下，寒冷会对你的健康造成潜在的威胁，你会有冻伤的危险，而且关节疼痛的风险也更高。一旦达到了这个温度，最好选择室内锻炼。评估病情和舒适度，密切注意关节的感觉。

2、什么是伤害指标？

他说：“极限应该包括关节剧烈的疼痛或是不稳定的感觉”。如果你在室外跑步的时候，开始感觉到你的关节不稳定特别是你的膝盖，这些症状应表明需要进行医疗咨询。

3、如何预防冬季跑步关节损伤或疼痛？

除了在跑步时注意身体外，跑步前和跑步后要注意你的关节。让自己保持温暖，这是一个好主意！推荐穿加热垫保暖的衣服，和提前做大量的步行来润滑关节和热身，”Tehrany博士说。

冬季其实更容易燃烧脂肪，但是需要多更多的热身运动，建议每次不少于15分钟。