麒麟臂怎么练 每天十分钟练成动人身材
问题描述：
许多男生都很喜欢秀手臂上的肌肉，也就是所谓的麒麟臂，来展现自己的好身材。那么麒麟臂到底是什么呢？怎么样才能练出麒麟臂呢？今天小编就为您答疑解惑。
答
很多女生都认为麒麟臂是个带贬义的词语，这是在间接嘲笑女孩子的手臂不够纤细，甚至很粗。但是男生就不一样了，他们通过不断的努力，在健身房里挥洒汗水，就是为了有一双帅气的麒麟臂，那么这个是怎么练成的呢？
其实这不是一件难事，麒麟臂的练成，靠的就是不停的锻炼肱二头以及肱三头肌，让它们变得更加强壮有力。接下来小编给大家分享一个在家就能够练成麒麟臂的方法，工具只需要一副哑铃。
第一点，就是挑选一个合适自己的哑铃，重量适中。
第一个动作就是哑铃弯举。通过这个动作，肱二头肌能够得到很好的锻炼。那么这个动作的要点在于：站好之后，两只手各握着一只哑铃向上举，正确的姿势才能够感觉到肌肉处于充血的状态。每次举十到二十次，累了中途可以休息一下再进行下一组。
答
第二个动作是臂屈伸哑铃。在进行这个训练的时候，站着坐着都可以，选择一个舒服的姿势之后，将手臂伸直，并且将哑铃都举过头顶，坚持五秒之后再慢慢放下，要注意呼吸的节奏。这个动作对锻炼肱三头肌有一定的帮助。
第三个动作是哑铃俯卧撑。也就是借助哑铃做俯卧撑。在进行这个训练的时候，肱二头肌以及肱三头肌都能得到很好的锻炼。具体方式为，左右各放一个哑铃之后做俯卧撑，一次二十个，每天做三四组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】