怎样可以减臀 女生5大减臀方法大揭秘

臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部形态丰满，脂肪较多，两髂后上嵴交角为90°；男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60°。

臀围：臀部向后最突出部位的水平围长，使用软尺测量。

臀宽：臀部向外最突出部位间的横向水平直线距离。

臀厚：臀部向后最突出部位高度上，臀部前、后最突出部位间平行于矢状面的水平直线距离。

股上长：从腰围线(WL)至会阴点(CR)的距离。

女生怎么减臀部？

1、深蹲瘦臀

也许很少有人留意这个动作，千万不要小看它哦！这可是经典的瘦臀动作，因为它直接作用于臀部周围的肌肉，可以有效的瘦臀，还能提高臀部的线条。具体的动作是这样的：站立在地面上，让身体保持一条直线，双脚分开与肩部同宽，然后慢慢的下蹲，最后慢慢起立，恢复最初的状态。刚开始做这个动作时，可能深蹲比较吃力，不要急，我们可以一点一点的来，要循序渐进，最重要的是坚持去做，每天晚上最好做10-15次。

2、弓步美臀

我们平时可能经常看到电视里或者减肥操里有弓步这个动作，弓步动作可以锻炼臀部肌肉，还可以提高弹性，同时连带着锻炼腿部肌肉，达到美腿的效果。具体的动作要领是：双脚张开与肩同宽，左腿向前迈一大步，右膝盖慢慢弯曲，做出弓步状，然后慢慢站起，换成右腿向前，重复刚才的动作。膝盖弯曲的角度不要超过90度，不要用力过大，以免不小心伤害到脚踝。

3、抬腿提臀

抬腿是一个简单却有效的瘦臀美臀的方法，具体的动作是：站立在地面上，左腿抬起与地面成90度，坚持10秒放下换另一只腿。反复重复50次。这个动作可以有效锻炼臀部肌肉，同时提升臀部的弧度。需要注意的是抬腿时一定要保证与地面成90度夹角，否则达不到最佳效果。

4、饭后小跑

每天吃过晚饭，可以外出小跑，然后散散步，这也可以减臀部赘肉。因为跑步能消耗脂肪，达到很好的瘦臀效果。跑完后，再散散步，坚持一个月，效果很明显哦！

5、爬楼梯

爬楼梯是一项减肥效果特别好的运动，尤其是对臀部。因为在爬楼运动幅度最大的就是臀部，我们可以每天爬十层楼，坚持一个月，效果就出来了。要注意的是这个运动就和跑步一样，需要坚持。

注意事项：

经验中的方法不仅可以瘦臀，还有利于其它部位的减肥。我们没事的时候可以试一试，无论选择哪一种最重要的都是坚持。