腰部减肥健美体操 瘦腰先调整坐姿

    保护腰部的"二郎腿"

    一般认为，坐着比站着舒服， 来了客人也首先"请坐"。对腰椎来说则不然，坐时受力最大，许多腰痛患者觉着站着比坐着舒服一些。长时间坐着，不少人便翘起了"二郎腿"，看上去这不太雅观，但却可减少腰部后伸，防止疲劳。只要场合允许，不必苛求指责。对于整天坐着工作的人来说，最好的办法是注意椅子的高度，即以端坐手膝关节略高于髋关节的高度为佳。若椅子过高，可将双脚垫起来。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保护腰部。

    最自然的伸展运动--伸懒腰

    "奇怪？最近觉得肩膀好酸o"这样抱怨的你，有没有让身体充分伸展开呢？

"酸痛"是肌肉僵成一团，那部分的毛细血管和神经等受到压迫所致，当然也就使血液循环和神经讯号都不容易传导。因此，导致部分的组织和器官衰弱，出现各种障碍。换句话说，"酸痛"是万病的根源。以长远眼光来看，酸痛也是老化讯号。

    平时要养成把身体充分拉长的习惯。可以简单地做以下动作：

    往前弯-盘腿，向前弯_开脚往前弯_由正座的状态往后弯（瑜珈的常见姿势）。就这样坐着或一面看电视，一面做这些动作。你不妨试着做做看，会觉得腰部轻松了许多。用自己的方式也可以，早晨起来"嗯！"伸个懒腰，无意识中也作到伸展。就像猫常会舒服地把身体拉长。打呵欠伸懒腰，其实都是因为身体需求的关系，应以愉快的心情充分去作才好。运动前大家所熟悉的热身运动和各种伸、屈运动也可以达到目的。