做深蹲如何调整呼吸 掌握技巧是关键

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想必喜欢健身的朋友们都听说过或者是做过深蹲这种运动吧，平时做该种运动也能够给身体带来很多好处。通过做深蹲运动，可以锻炼到全身的所有肌肉。所以不管是男生还是女生都非常喜欢这种运动方式，虽然如此，还是有很多人对于深蹲还不是特别了解。

很多人在锻炼深蹲的时候都无法掌握它的正确的呼吸方式，接下来小编就教教大家在做深蹲如何调整呼吸吧，如果你想要更进一步地了解该种运动，那就不要错过这篇干货了！赶紧一起来看看涨姿势吧！

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一、常见的呼吸方法介绍

1、憋气的呼吸法

因为呼吸的周期与运动的周期的生理是相互匹配的，它的基本特征也是在用力的时候呼吸，即随着用力的强度增加，呼气的速度也会逐渐减慢，直到接近极限用力时候的憋气，接着再还原呼气。该种呼吸的方式适用对抗大阻力的运动动作，例如深蹲或者是举重等等运动。

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2、伸展吸气弯曲呼气法

该种呼吸周期与生理呼吸周期的解剖学相匹配，它的基本特征就是当身体伸展的时候开始吸气，当身体弯曲的时候开始呼气。该种呼吸方式比较适用于一些对抗阻力不大的运动，例如瑜伽等等运动。

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二、做深蹲如何调整呼吸

1、在吸气的时候，尾骨要收拢；当呼气的时候，则将尾骨打开。

2、在吸气的时候，只利用鼻子吸气；当呼气的时候，利用口鼻配合一起呼气。

3、深蹲的运动采取的是憋气呼吸法，所以在用力的时候就可以先憋一口气在胸腔，在放松的时候呼气即可。

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三、深蹲时呼吸的重要性

在做深蹲这种运动的时候，呼吸除了能够给人体提供运动所必需的氧气，排出体内二氧化碳之外，还有一个非常重要的作用便是通过呼吸的方式来改变体腔内的压力。

通过呼吸可以有效改变周围肌肉的紧张度，当体腔内的压力越高，紧张度就会越高，人体的动作也会更加稳固有力。当体腔内的压力越低，紧张度也会越低，人体的动作也会显得更加灵活具有柔韧性。所以在做深蹲这个运动的时候，掌握正确的呼吸技巧显得尤为重要。

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四、深蹲训练的注意事项

1、在做深蹲运动的时候切勿速度太快，次数也不宜太多，否则很容易会伤害到膝关节。有一些人经常会将蹲起和跑步一起做，这样更容易伤害到膝盖。

2、当两只腿弯曲下蹲的时候，两只眼睛应该看着天花板，这样才可以保证你在下蹲过程中的躯干始终保持在竖直下降的状态中。这样也不会出现弯腰撅屁股的时候出现错误的动作。

3、在做深蹲动作的时候要尽量减少次数，速度也要减慢一些。整个深蹲的过程应该保持匀速，如果速度太快，反而会伤害到身体的健康。

通过以上的一番详细介绍，大家对于深蹲这种运动是否已经有了更深层次的认识了呢？