女生怎样增肥上半身 5个简单方法让快速增肥

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很好奇为什么只有减肥这一栏呢？其实生活中很多女孩子都需要增肥，小编也不例外，上身瘦下身小腿更显得粗，如何可以增肥上半身同时又能瘦下半身呢？这里，小编总结了自己的一套方法。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。所以增肥前首先要调整好自己的情绪。
1多吃高蛋白食物。日常饮食中多吃鸡蛋，鸡肉，牛奶，三餐不要少米饭或其他主食。营养到位了才能增肥，胃口好的话还可以吃点肥肉。

2充足的睡眠和规律的作息。如果睡眠不足最容易导致的就是身体代谢失调，这是减肥或者增肥的大忌，再怎么忙碌也不要晚上熬夜。晚上10点左右睡觉会更好，到了11点时能睡着。

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3空余时间做做减肥操。如果说运动能减肥，这是事实，但很多人运动不讲究方法，不但下身减了，上身也瘦了，最能体现出来的就是胸部缩水了，想要单纯瘦下身的话，最适合的就是局部减肥操，小编推荐郑多燕的减小腿操，坚持效果还不错的。

4泡脚。泡脚能够刺激足部的各种穴位，加速身体代谢，对减肥来说，效果也是不错的。尤其是想瘦小腿的话，两天一次热水+生姜泡脚，直到脸上出汗发热效果会更好。

5健身房常作扩胸运动。不管女人男人都想练胸肌，这样可以让上半身看起来更协调，不妨去专业的健身房做做扩胸运动，时间长了，胸部会变大，而且看起来饱满，不仅仅只是脂肪脂肪堆积。

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少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。