五分钟瘦臀操让你轻松甩掉大屁股

    每次穿紧身牛仔裤的时候，不是穿不下去，就是穿出来后，看到大屁股包的紧紧，极不舒服，又不美观。下面小编为你介绍五分钟瘦臀操，让你轻松甩掉大屁股。

    第一、半蹲

    抬头挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖向外打开45度，再慢慢的向下蹲，在臀部快要与地面平行前，保持2-3秒钟。然后再还原成直立姿势。大约重复做15次，直至臀部和大腿微微发酸，也可以适当加多次数。

    注意事项：重心要尽量靠后，臀部要用力收紧。

    第二、弓步

    抬头挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，直到感觉到大腿内侧有被拉伸的感觉。然后再收回，换腿。左右腿各重复15次，直至臀部和大腿微微发酸为止。

    注意事项：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

    第三、后踢

    侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

    只要每天花5分钟，就可以让你轻松摆脱大屁股。