倒立的好处和时间   让你轻易获得好身材

倒立在词典里的解释是，用双手支撑身体，使躯干与腿在空中达到平衡的一种运动。它可以增加脑部血液回流，让你延缓疲劳，除此之外，更是有着瘦身的功效。一般来说，短期内想达到完全用手部支撑全身的倒立还是有一定的困难。今天为大家介绍两种简单实用的倒立姿势，长期坚持不仅可以瘦身也对身体非常有益。

（姿势一：减去腿部脂肪）首先，整个人平躺。然后将大腿及以下部位慢慢提起，直至完全倒立，腿部与上身成90度直角。此时可以感受到，大腿部位在支撑整个腿部的倒立，大腿部位的肌肉被拉伸绷直，有稍许酸痛感。维持此姿势至大约30秒左右时，再缓缓放下腿部，平躺休息10秒，如此反复10次为一组。每日3组，你也能拥有一双美腿啦。

(姿势二：减掉腰腹赘肉)首先，将整个人靠墙，然后将头部以下部分倚着墙倒立。如果腰部力量不足，可以稍稍用手臂支撑。然后维持此姿势三分钟，再恢复平躺姿势休息半分钟。可以感觉到腰部在倒立时明显发热，腰部的血液循环更快，既促进新陈代谢，也加强腰部脂肪分解的速度。长期坚持，不知不觉你也拥有了模特般的小蛮腰。

（注意：患有心脏病、高血压、脑血管疾病、视网膜疾病等一些疾病的朋友，为了您的健康安全着想，请尽量不要倒立。其它朋友在倒立过程中，如果有任何不适，也请立刻终止倒立。）希望大家都能早日拥有理想的身材！