科学减肥一个月瘦15斤 怎么减肥更快达到效果

减肥要减掉的是脂肪而不是体重，肥胖是因为体脂率超标导致的，只有减掉体内多余脂肪，控制体脂率，才能让我们真正瘦下来。那在减肥期间如何科学减肥，并保证减掉是的是更多的脂肪，而不是肌肉跟水分呢？我们可以从加强运动锻炼和饮食管理2个方面进行减肥。

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一、饮食方面

首先我们要明确过度节食是不可取的，因为热量摄入太低会造成肌肉分解，而且就算短时间内能瘦下来，之后也很容易反弹。减肥期间要减少热量摄入，但是摄入的热量必须要保证大于身体的基础代谢值，这样才能保持身体的基础运转水平。

日常饮食可以用低热量的食物代替高热量的食物，这样能摄入足够的食物保持饱腹感。同时三餐要科学补充蛋白、脂肪、碳水化合物的摄入，避免后续出现暴饮暴食的情况。

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二、运动方面

一开始可以从低强度的运动入手，像慢跑这类，这样更容易坚持下来，提升了运动能力后，再循序渐进地提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动。可以从逐渐从慢跑进阶到跳绳、开合跳，运动多样化才能避免身体陷入舒适区，有效突破减肥的瓶颈期。

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另外，在运动时还可以加入抗阻力训练，锻炼我们的肌肉，预防肌肉流失。肌肉的增长可以提升身体的基础代谢值，让我们每天消耗更多的卡路里，有效提升身材比例，优化身材曲线。刚开始可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个复合动作进行锻炼，2-3天的频率锻炼一次就能有效激活肌群，达到塑形的效果。