巧用毛巾做减肥操 快速有效拔除萝卜腿

　　现代人运动和代谢量受限，或办学须久坐、久站，常难逃水肿、抽筋等问题。利用毛巾从脚底一直伸展到小腿，能有效拉长小腿肌肉，并且刺激下半身肌肉群，改善血液循环、提高代谢，消除水肿等情况。

　　● 建议次数：每次伸展维持10秒，左右交替各10次

　　● 消耗热量参考：持续10分钟消耗约33.3大卡

　　● 针对部位：腓肠肌、胫前肌、股内侧肌

         STEP 1 套住脚尖一脚向前跨一步，上身前倾，再用毛巾套住一脚脚尖。

　　【CHECK】只有在准备动作时，膝盖才可略弯。

　　STEP 2 拉直膝盖小腿 慢慢伸直膝盖，将毛巾向上拉，要感受到小腿肌被拉长的感觉，身体会稍微向前倾，维持10秒钟。

　　【CHECK】膝盖尽量拉到最直，如果很困难可以调整毛巾长度。

         STEP 3 换脚重复慢慢回覆到步骤1，换脚练习。

　　【CHECK】左、右小腿和膝盖能拉直的程度可能不同，慢慢练习都会进步。

        【POINT】NG！错误示范：不要低头

　　眼睛要直视前方，或微微抬头，千万不要低头，以防伤到颈部。

        正确示范：背部放平，微微抬起头部，眼睛直视前方。

        NG！错误示范 不要屈膝

　　开始动作时膝盖要保持伸直，小腿肌才有伸展效果。

        NG！错误示范 脚底不要离地

　　毛巾上拉时，只需脚尖微微抬起，脚跟保持贴地，不要整脚都离地。