爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗 减肥原理让你选择的减肥方法

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爬楼梯是一项很实惠很方便的瘦身运动，那爬楼梯能不能瘦小腿呢？怎样怕楼梯才能瘦小腿？为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何爬楼梯瘦小腿，提醒你爬楼梯瘦小腿要注意什么问题，让你轻松赶走萝卜腿。爬楼梯瘦小腿是因人而异的，要看是什么类型的小腿。如果属于脂肪型小腿，爬楼梯是可以瘦小腿的，其原理与踮脚尖相似;但如果是肌肉型小腿，爬楼梯是不能减小腿的，反而会越来越粗。所以，爬楼梯瘦小腿并不适合所有人。怎样爬楼梯瘦小腿？实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

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上楼梯时只使用前脚掌也是一个很好的瘦腿方法。即上楼梯时只前脚掌着地，而非整个脚掌着地，爬到5-6层时能明显感觉到腿部酸痛，这是腿部肌肉运动的效果。长期以往，养成爬楼梯时前脚掌着地的习惯，瘦腿就很简单了。但是这就要求上楼梯时要十分专注，否则就很容易踏空导致受伤。

爬楼梯瘦小腿要注意什么？进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5～6层就可以了。
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10～20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

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在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。对于肥胖的人群来说，爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

爬楼梯对人体生理机能起到良好的推动作用，可达到强身健体的效果，并能消脂减重，成为很多懒人推崇的健身小运动。怎么爬楼梯减肥效果最好，根据自己身体状况调整爬楼梯层数和运动时间，同时需穿着舒适的运动鞋，以免枣成膝盖损伤。