初级的腹肌训练有哪些 分享几个方法给大家

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你是否想拥有漂亮的人鱼线或马甲线？为了塑造出好身材，有的人每天都在健身房挥洒汗水，有的人每天控制自己的饮食，很多人觉得好身材离不开锻炼和饮食习惯。鉴别好身材的比较重要一个部位就是腰腹部，女生喜欢追求纤细面条的腰，男生喜欢追求肌肉线条明显显出团块腹肌的腰腹。只要肯坚持适合自己的锻炼，一般都能见到效果。下面分享几种方法。

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对于腹肌的训练，很多人想到简单的方法就是仰卧起坐，这个很简单而且不需要任何器械就可以做。但是也有些人做这个感觉比较困难，所以这里这里介绍个更简单的。先仰卧在垫子上，两腿弯曲，然后两脚掌相合，下半身就保持这个姿势，上半身就是两手交叉放在胸前。接着就运动起来，腹肌发力，将上半身抬起，停数秒后再慢慢恢复原位。

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接着做的动作是仰卧左右划船。身体仰卧屈膝，双腿稍张开，脚掌贴地面，双手放在躯体两侧。接着把头抬起来使肩胛骨以上部分稍离地面，以下部分贴着地面，然后上半身反复左右摆动，使手指分别触到相应一侧的脚部。

再介绍一个动作就是反向卷腹。平卧放松，背部和双手贴着地面，腿部抬起，膝盖弯曲，收缩腹部并使膝盖向胸部靠近，直到身体下部不能卷曲的时候再慢慢放下。这些方法比较适合刚开始训练的人，大部分的女生都可以尝试。如果坚持练也没见到效果，就要找原因了。除了锻炼外，我们平常也要注意饮食和规律作息，辅助其他运动，如跑步等。