韩庚狂瘦20斤成帅宝 男人减肥两重点

《大话西游3》中，韩庚狂瘦20斤，被赞最帅至尊宝！疯狂瘦身后的韩庚愈发有男人魅力，而且身上的肌肉线条明显，看来又要收获一大票女粉丝！男人很难逃掉中年发福这个“诅咒”，其实只需要两点，就能有效减肥，塑造更完美的身材！

第一点：健身减肥

男人肥胖多数表现在肚腩越来越大，下半身脂肪堆积严重，这需要先减脂再增肌。身材肥胖的朋友，可以先通过做有氧运动减掉肥肉。例如每天跑步60分钟，至少50公里。整体脂肪可以在一个月里明显减少，然后就可以开始肌肉锻炼。通过做仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、杠杆斜推等动作，锻炼不同部位的脂肪。

第二点：改变饮食

身体发福很大的一个原因就是，管不住嘴巴！吃的油腻又重口，而且饮食不定时，常常约会去夜宵，这样的饮食习惯想不发胖都很难！首先要改变你的饮食习惯，抛弃一切高热量高油脂的食物，如果你无法判断它是否高热量高油脂，那么你只能尽量吃些清淡的食物。例如水煮、白灼这两个烹煮方式。

另外，生活中减少吃零食，将垃圾食品换成水果，怎样吃也不会发胖！