俯卧撑怎么做有效 正确的姿势才能保证安全

不管是在体育课上，还是在大学军训中，衡量一个人体力的最好运动都是俯卧撑。这是一个阳刚气息很足的锻炼项目，在以前有且只有男人才会去尝试。随着它的效用渐渐被人们开发出来，不管是在健身上，还是在减肥上，都极为有效，所以理所当然就成为了一项全*动。也因为它不受场地的限制，很多人都热衷于把它作为自己每天必做的运动。

对于标准式的俯卧撑动作，许多人并没有很好的掌握，对于其中的各个要点都不甚明了。特别是对初学者，如果不掌握标准的动作，不但不能让俯卧撑起到该有的效果，甚至于还会让自己受伤，那就很不好了。

首先是要注意两只手掌之间的距离要略微超过肩膀的宽度，不能离太远，也不能离太近。如果太远，就完全没有锻炼到自己的手臂力量，而如果太近，就很可能会伤到肩关节。

其次当我们在做起始动作的时候，要特别注意让自己的头部、肩膀、后背、臀部以及脚后跟处在同一水平线，最好的结果是成为一条直线。注意不要让自己的屁股突起，否则不仅是动作不好看，运动后所能起到的锻炼效果也十分有限。

俯卧撑这个名字只是我国一个约定俗成的叫法，其实各个地方的叫法都不一致。有的地方称呼它为掌上压，有的地方则称呼它为伏地挺身。虽然叫法不一样，但是所做的运动都是相一致的。不过，此项运动发展至今，已经有了击掌式、指压式、负重式等变种。但是，无论它们再怎么变化，其健身减肥的功效也是不会改变的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】