卷腹运动的正确做法图示 什么时候做多少合适

卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。想要锻炼肌肉，卷腹运动什么时候做，做多少合适呢?

卷腹运动的正确做法：

身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手伸去够着小腿部位，然后恢复。

注意卷腹运动下背部不离地，抬起身体不超过30°，并不需要包头，以免颈椎受伤、头部缺氧等。

卷腹运动和仰卧起坐不同，手部不借力，你可以放在身侧去够小腿，也可以交叉放在胸前，这种运动锻炼起来更加累，一个成年男子一组做20个，每天做2-3组，每组完成后可以休息1-2分钟，一开始很累但不要偷懒，熟练后的运动量可以慢慢递增。

刚吃饱饭显然不适合做运动，卷腹运动可以安排在饭后1小时，也可以是睡前1小时，锻炼之后去洗一个热水澡，放松身体后睡眠质量更佳。