28天懒人减肥计划 完美身材这样铸就

优秀的减肥方法才能拥有了良好的身材。优秀的减肥妙方涉及到许多方面:首先要尽量降低身体热量的多余摄入，其次便是通过有计划的运动去除身体上多余的赘肉。在这28天中需要严格控制自己的三餐。

早餐时要多吃富含纤维的粗粮，并且要搭配低脂的牛奶。这样不仅能为身体的生命活动提供足够的能量，还能尽量防止身体产生多余的脂肪。中午则要适当吃一些肉类，这些肉类可以是牛肉，也可以是去膘后的猪羊肉。这些肉类能够为身体补充所需的营养物质，有利于身体肌肉的生长。当然要严格控制肉类的进食量。

晚饭则要以新鲜的水果，蔬菜为主。这样可以为身体补充一些必要的维生素，促进身体健康发育。在吃水果、蔬菜的时候，尽可能丰富自己的食谱，每种水果都食用一些。为了长久保持苗条，性感的身材，就必须要保持良好的饮食以及日常锻炼的习惯。

要想二十八天内减去大量的脂肪还需要进行适量的运动。常见的运动方式有小步慢跑，游泳等。小步慢跑可以在公园，体育馆等安全的地方进行，有条件的家庭也可以选择在跑步机器上跑步。跑步的时候要采取正确的方式，避免伤害到身体的关节部位，同时也要学会调节自己的呼吸。

跑步二十分钟后身体内的能量便会消耗殆尽从而开始利用脂肪供能，因此跑步的时候至少要跑四十分钟。同时为了让减肥效果尽量提高，睡眠时间要合理安排，争取做到不影响平时的生活与学习。