提臀瘦腿减肚子 史上强4个动作

现在天气越来越冷，完全没有勇气外出锻炼，但是不能让身材走样，那该怎么办？在家也能轻松减肥健身，而且提臀瘦腿减肚子一步到位，获赞史上最强的4个动作，大家可以试练一个星期看看效果如何。

动作一、空气蹲

开始时，让你的脚略宽比臀部宽，脚趾稍微向外。保持你的中心在你的脚跟，当你举起你的手臂，然后坐下跟你深蹲一样，回到站立，同时降低你的两只手臂，分别放在身体的两侧。做30次。

第二步、俯卧叉腿

开始动作是俯卧撑的基础姿势，但是要保持手臂的伸直，用来支撑身体的抬起。注意你的身体在一条直线上，你的脚开始时是并拢的。

接着双腿跳起，把你的腿部分开。保持骨盆稳定，上半身几乎是没有变动的姿势。共做15次。

第三步、青蛙跳

开始姿势就是俯卧撑，然后跳到你的手外面，姿势为深蹲，要注意手掌是始终紧贴瑜伽垫的，不要移动和变化。来回把你的脚跳回到木板上，共做15跳。

第四步、前后蹬腿

双手支撑到瑜伽垫上，注意手臂打开的距离和肩宽一样。双腿前后做好准备姿势，然后有节奏的前后蹬腿，务必让弯曲的腿靠近胸口。交换前后腿，使左膝盖向前。这样为一个完整的动作，共做15次。